人鱼线，长久以来，始终被视作是性感的一种标志，相较于八块腹肌而言，这两条靠近隐私部位的肌肉线条，却并非是那么容易能够炼就的， 。
什么是“人鱼线”？
“Adonis belt译为阿多尼斯的腰带，阿多尼斯是希腊神话里生育、青春又美丽之美的神，是美男子”这句话，“人鱼线一名为渔人鱼纹，其正式学名称为腹内外斜肌，是男性腹部两侧靠近骨盆上方构成 V 字形的两条肌肉线条，因形似鱼下部略收缩形态而得名”这事，“达•芬奇于《绘画论》中首次把人鱼线当作美与性感指标提出发生，是这样。”，
长出人鱼线？NO！
从人体解剖学那个角度去看，人鱼线所形成的那道沟槽实际上是韧带并非是那个肌肉，这也就意味着若想要获得人鱼线那，就可得减少的是脂肪，而非是去硬生生的练出那块肌肉。
因此，人鱼线并非肌肉，实乃腹股沟韧带所形成。尽管饮用蛋白质奶昔得以增添饱腹感并推动肌肉发育，然而并无特别营养补充品能够增大人们生出人鱼线的概率。倘若一名男性人鱼线清晰展露，那不必然表明此人身体素质良好或身体极为健康。每个人皆有腹肌与腹股沟韧带，故而都有凭一定手段获致人鱼线的可能。
人鱼线是带有结缔组织的厚带，它穿过腹外斜肌，它穿过腹股沟，它进入髂棘前部。体质相对弱的人则竟说不定人鱼线清晰可见，强壮健康的人却反倒说不定没有人鱼线。
与人鱼线相关的是体脂含量，体脂含量低的人更有机会看到清晰的“人鱼线”，这表明倘若有个人每天花费好几个小时进行腹部练习，纵然腹肌力量有所增强，可还是有可能未长出人鱼线，通常腹肌清晰可见的人，其体脂含量常常低于15%，然而，若要练出人鱼线，体脂含量需低至6%到13%之间。
为什么女性不容易有人鱼线？
脂肪对人体健康起到了一定程度的保护功效，每个人都要一些脂肪用以维持生理功能的正常运行，当女性减去了较多的体脂之时，她们更易于出现健康隐患，这是由于女性天生的体脂率就比男性高，体脂率很低的女性有可能会出现闭经现象，进而妨碍生育功能，体脂率低于15%的女性存在健康隐患的风险更大，所以她们极为难以在维持健康的同时练出人鱼线，对于男性而言，他们的体脂率低于8%时健康状况才会降低，故而大多数男性能在确保安全的
前提下练出人鱼线。
性感人鱼线的正确打开方式
——减少体脂
想要获得人鱼线，你或许会挑选锻炼腹部以及髋部的肌肉，然而这一策略并未产生效果。那种通过靶向训练去减少身体某一特定部位脂肪的观念属于误区。力量训练能够增加肌肉的体积大小，但是没办法让它在脂肪当中显现出来。你所要做的是，借助饮食与锻炼的双重作用来降低体脂。当然，遗传因素也会对体脂含量造成影响，因而有些人比起其他人更有出现人鱼线的可能性。
获得人鱼线的饮食方案
——食用优质蛋白质
降低体脂含量可得减少高热量食物的摄入，这意味着要减少总热量摄入量，像不吃甜零食以及含糖量过高的碳水化合物这类。燃烧有些食物需更多能量，蛋白质便是此类食物。进食优质蛋白质可增加饱腹感，是避免暴饮暴食的理想之选。鉴于蛋白质对肌肉发育至关重要，所以增加其摄入量助于塑造健康、轮廓分明的腹肌。
减少体脂的运动
针对大块肌肉群开展的肌肉训练，像深蹲、硬拉、卷腹以及仰卧起坐，能够使心率得到提升，从而燃烧更多热量。与此同时，你还能够尝试去做以下这些强度稍微高一些的有氧锻炼，比如：
跑步
游泳
跳绳
击打沙袋
全速短跑
足球、篮球、排球或网球
运动时间越长，强度越高，消耗的热量也就越多。
获得人鱼线必备力量训练方案
对肌肉的塑造会助力身体去燃烧更多热量，进而减掉更多脂肪，针对腹股沟韧带周围的肌肉进行力量训练这一行为有助于提升该区域分离程度，推动脂肪燃耗，若想具备人鱼线，你们能够尝试以下那些锻炼动作，每周开展3次练习活动，每次时长维持在5￣10分钟范围内，提议将其安置于每次常规锻炼活动的末尾阶段施做。
平板支撑
它能增强腰腹及背部肌肉的力量，并提高身体的稳定性。
起始动作：做出符合做好俯卧撑要求的准备姿态，双肘呈现弯曲状态，前臂平平放置于地面之上；进行动作：在将躯干向上抬离地面之际，把腹部肌肉用力绷紧；保持动作状态：延续这个姿态达5秒钟；后续动作：等身体慢慢适应之后，把时间逐步予以延长。
下一步，你可以尝试做侧平板支撑式。
做法：身体以侧躺的姿态处于地面之上，一条腿放置在另一条腿的上边方位；利用弯曲着的肘关节对身体起到支撑的作用；令腹肌紧绷起来，驱使躯干跟臀部往上抬离地面；维持这样的姿势持续5秒钟。等待身体慢慢地适应之后，逐渐递增到30秒 。
真空吸腹式
首先是做法描述，要保持站姿，接下来要向腹部深深地吸进一口气，之后从肺里呼出全部的空气，接着要收缩腹部，想象肚脐眼去向脊柱的方向移动，尽可能地深深地收缩腹部，要把这个姿势维持五到十秒钟，然后重复做五到十次。一旦掌握了站姿的相关做法，就能够尝试着以坐着或者躺着的姿势去做相关动作了 。
侧身触踝
此动作专门针对腹斜肌靶向作用，其可使鱼线看上去更突显清晰。实施方法及有步有序：先是仰卧于地面之上，双膝屈起后呈弯曲状，双脚平稳放置于地面；双臂伸直，放置于身体两侧位置，并与地面保持平行；随后调动腹部肌肉之力，把头、颈部以及上背部抬离地面所在之处；接着身体稍微向右方弯曲，运用右手去触碰右侧脚后跟；之后身体稍微向左方弯曲，运用左手去触碰左侧脚后跟；最后重复做上述所提及的动作5至10回。
平衡练习
跪在健身球上面，需要双膝跪地；并且此时你得努力保持身体平衡；当你在做这个动作的期间，要特别留意安全，避免滑倒，防止出现意外情况 。
健身球卷腹
在健身球之上开展那种卷腹动作，相较于传统的卷腹动作而言，能够更为有效有力地去调动那腹部肌肉。其具体做法如下所示：后背上方部位依靠处于着健身球之上，双脚平稳地放置于地面之上，需绷紧所拥有的腹肌；要依照顺序逐步抬起头部、颈部以及躯干上部；双臂这个时候既有可以的状况 。
双臂不借助力量来完成卷腹动作时，交叉放于胸前，也能够放于脑后；重复做5到10次动作算做1组，总共要完成3至5组。