一种用于健美训练的重要器械是哑铃哟，它好似一把锤子跟凿子那般，能够对身体的每一块肌肉进行雕塑呢，只要拥有一副哑铃以及一条长凳，你就可以依从自己的心意，开展种种健美训练啦。
下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法：
下方的背部区域，相对杠铃来看而言，举哑铃这种方式能够减少施加于脊柱之上的压力。并且，运用哑铃来进行动作操作会更加具有舒适感。要是采用哑铃去开展直腿硬拉的练习过程，同样可以有效地使股二头肌变得发达起来。。
小腿部，部立，手持哑铃做单腿提踵练习，此比用小腿机训练效果好，也能够脚前掌踏木板，把哑铃放膝盖上做单腿或双腿坐式提踵练习。
3 背部：做俯身划船练习，与杠铃作为对比，使用一只或者两只哑铃来做，单臂对下背部而言更具安全性，这种方式能够让背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船，一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯常使用的背部练习，它不但可以锻炼胸部的前锯肌，并且能够使背部两侧的肌群变得更发达。
先进行胸部训练时，人应仰卧于长凳之上，此时使用哑铃来做平卧、上斜推以及下斜推动作，相较于使用杠铃做这些动作而言，对于肌肉增长会更具益处，这是由于哑铃做这些动作能够广泛且深入地对肌肉产生刺激。另外，也能够运用哑铃去做多角度的飞鸟练习，借此来发展胸肌的各个不同部分。有一种很好的练习方式是，当做完一组哑铃飞鸟之后，紧接着就去做一组哑铃卧推举练习。如此这般进行训练，不但效果良好，而且还能够减轻肩部所承受的负担，进而避免出现运动损伤。
5肩部：各种形式哑铃练习，均可发展肩部肌肉，比如，运用哑铃做侧来举练习，能发展肩部三角肌的中束，用哑铃做前平举训练，可发展肩部三角肌的胆束，借助哑铃做俯身飞鸟练习，会发展肩部三角肌的后束，发展斜方肌可采用哑铃耸肩或者绕环练习。
2哑铃弯举，是一项练习，许多为练肱二头肌肌“峰”的健美冠军用以采用它。它有不同方式。不同方式的哑铃弯举，能让上臂更粗壮，且在上臂后面看，块突出，清晰和分离。
用到哑铃去做单臂的颈后臂屈伸练习，用到哑铃去做那么双臂的颈后臂屈伸练习，能够让肱三头肌发达成为马蹄形状，在练习期间可以把哑铃尽可能地放低，凭借这个来强化训练的效果。
8 前臂，哑铃正握腕弯举能够使前臂内侧肌群得到发展，而发展前臂外侧肌群要运用反握腕弯举。
脚掌后跟部位垫上一块尺寸较小的木板，手持哑铃开展负重深蹲的练习动作，能够促使股四头肌得到发展，此为一种方式；若处于躺在长条凳上的姿势，利用双脚夹住哑铃进行弯举的练习行为，那么便可助力股二头肌获得发展，这是另一种途径；另外，还有哑铃剪蹲这种练习方式 。
腹部练习，仰卧，把哑铃放置于脑后，进行收腹起坐动作，能够锻炼上腹部肌肉，收腹举腿，上体保持不动，可训练下腹部肌肉。