长期坚持做俯卧撑的男人，究竟能收获哪些意想不到的好处？

长期坚持做俯卧撑的男人，究竟能收获哪些意想不到的好处？

#长时间坚持做俯卧撑的男人,最后都怎么样了?#

俯卧撑这个动作，你熟悉吗？

俯卧撑属于自重训练，除常规俯卧撑外，存在窄距俯卧撑，存在宽距俯卧撑，存在下斜俯卧撑，存在击掌俯卧撑等诸多升级训练，一个动作好比一个健身房，能够达成多种锻炼效果。

长期坚持俯卧撑训练，好处是非常多的：

俯卧撑能够强化胸肌，俯卧撑能够强化手臂肌群，俯卧撑能够强化肩部肌群，俯卧撑可以预防肌肉流失，俯卧撑帮你提升上肢线条，肌肉生长可提升基础代谢值，肌肉生长帮你燃脂塑形，肌肉生长打造一副好身材 。

2、俯卧撑能够促使血液循环得以促进，使得血管弹性获得提升，让肺活量得以加强，助力你使胆固醇、血脂的浓度降低，促使身体的健康指数得以提升，增进自身免疫力 。

3、俯卧撑能够提升上肢力量，其除此之外还可以促使雄激素释放，进而改善生理机能，并且提升阳刚指数，最终有助于你保住男生魅力，让你拥有充沛精力 。

4、俯卧撑能够刺激钙质进行吸收，进而提升骨质的密度，以此降低骨质疏松方面的问题，助力你提升关节的灵活性，使得你保持年轻的状态。

5、俯卧撑能够促进身体去分泌多巴胺，能够有效地制造愉悦因子，能够让你去改善负面情绪，能够释放压力，能够保持更为稳定、平和的心情。

长时间坚持俯卧撑的男人，最后都怎么样了？

2019年，哈佛大学有一项重量级研究，该研究针对1104名男性，研究时长长达10年，研究发现，在测试里，每天进行一定量的俯卧撑训练，每天坚持40次俯卧撑的人，与每天完成不到10次俯卧撑的人相比，心血管疾病的风险率要降低96倍。，

这意味着，那些完成推起身体动作数量更多的人，患上高血压病症、冠状动脉粥样硬化性心脏病、突然死亡等疾病的发生概率就会越低 。

能够长期坚持俯卧撑训练的人，意味着你比普通人更自律，意味着你更注重健康跟养生，意味着平时你会规避一些不良的生活恶习，这有助于提升健康指数，这也有助于提升魅力指数。

那么，你一次性能坚持多少个俯卧撑呢？你坚持俯卧撑多久了呢？

最后，分享一组训练，是变式俯卧撑训练，在家就能够练出好身材，还能提升健康指数。

动作一：支撑左右平移俯卧撑

动作二：支撑转体俯卧撑

动作三：支撑对角伸展俯卧撑

动作四：俯冲式俯卧撑

动作五：行走俯卧撑

动作六：击掌俯卧撑