健身时是否该单独练核心力量？从三方面为你解答

如果自己观察过大神们的训练计划，就能发现一个特点。

不管一周进行几次练习，不管是更侧重于上半身练习，还是更侧重于下半身练习，有一个部位他们练得都很少，就是核心部位。

当初施瓦辛格曾使用过一套训练方案，这是那套方案，从中可以看到并没有核心训练。

但是，要是进入健身房锻炼，那些教练为大伙拟定的首个训练安排极有可能是核心训练。

这就涉及到一个问题，健身时有必要单独练习核心力量吗？

下面从三方面来解答。

1、什么是核心力量

核心不等于腹肌。

其中一些照片里，模特们往往都有着清晰的6块腹肌，为了能达成这般效果，勤奋练习卷腹的人不少，勤奋练习举腿的人同样不在少数。

但这只能表明，这些人的腹直肌呈现出发达的状态，且他们的体脂率处于很低的水平，然而这并不意味着，他们的核心力量就很好。

和核心力量相互对应的是核心肌群，在广义上来说，上核心肌群是指代那些环绕于脊柱周围的肌肉。

针对具体包括哪些肌肉，说法存在些许差异，有一种相对较为综合的观点，是依据功能把这些肌肉划分成两类。

影响身体稳定性的有：

影响身体各种运动的有：

所以，腹直肌只是核心肌群中很小的一部分。

2、核心肌群有多重要

由以上所给出的定义能够明显看出来，核心肌群属于身体当中极为紧要的支撑系统，它不但承担着脊柱稳定的职责，还把上半身跟下半身给连接到了一起。

它首先对日常生活里某些极其基础的动作造成影响，比如弯腰去系鞋带的动作，回头的动作，站立起来起身的动作等等。

此外，核心肌群对一个人的姿态有着极大影响，要是这些支撑身体直立的肌肉力量欠缺，人便容易塌下去，进而出现各类不良姿态。

成年人的衰老：从塌下去开始

对于健身的人而言，每个动作发力都是先从核心肌群起始，倘若它们没能发挥出充足的稳定以及支撑作用，那就可能需要其他肌肉来进行代偿。

核心弱，也就成了力量训练中受伤的根源。

一般来讲，先是致使背部不能够保持稳定，从而致使肩部、髋部以及膝盖等地方受到作用。

3、为什么大神们不练核心

不是不练，而是没有单独练。

以施瓦辛格上述的训练方案当做例子，他不存在单独的核心训练环节，然而在每天训练结束的时候，都要做5组卷腹，

哪怕不进行卷腹，他们所运用的，诸如卧推、硬拉、深蹲这般的复合动作，也要求核心发力，进而达成锻炼成效。

但是，对于健身刚开始的人而言，核心训练依旧是助力自身提高动作规范程度，突破在某一阶段所遇瓶颈的最佳办法，对于健身有一定基础继续提升的人来说也是如此。

比如说，深蹲的时候，卡在了某一个重量上，或者卡在了某一个次数上，就是无法再往上去了，回过头加以增加核心训练，很有可能会对自己有帮助，实现跨过这个门槛的目的。

很多马拉松选手在冲击个人记录时，也会安排更多的核心训练。

不过，对于健身者而言，并非一定要安排专门的核心训练日，而是能够在训练开始的时候进行，或者在训练结束的时候进行。

4、练核心的5个动作

5个动作均借鉴肌肉等长收缩训练，采用静态方式。

吊环支撑

支架团身支撑

俄挺式平板

反向平板

团身式派克撑

每个动作支撑时间10-20秒，各进行3组。