不少健身爱好者都期望获取完美的肌肉线条，那种如同刀刻一样清晰的肌肉，以使体形肌肉变得越发美观 。
但无奈好多人，在肌肉分离度线条这块做得欠佳，于不同时期，因不同目的，锻炼方法则会存在差异。
怎样去获取，那种堪称完美的，肌肉线条以及肌肉分离度呢？当你正因为，自身那些欠缺线条的肌肉，而陷入苦恼之时，以下这几点建议，是能够对你有所帮助的，能助你开展，更为出色的线条训练。
首先进行提示，对于初级爱好者而言，其首要目标在于发展肌肉，也就是肌肉块头，要是你对自己的肌肉块头以及围度已然感到满意了，那么接下来再去考虑塑造肌肉！
要想拥有如同雕塑般的肌肉线条，你得做到三点，一是要有足够低的体脂，二是要实现训练方法的改善，三是要做好饮食的控制！
负重方面的建议：
1．超级组法：三对抗肌，即胸背肌对抗，肱二头肌与肱三头肌对抗，股四头肌与股二头肌对抗，交替进行练习，组间不休息。如此使得每个部位在练习另一部位时能够恢复过来，然而消耗的热量却远远大于传统的间歇训练法，会迫使肌体动用脂肪来供能。
分别选取三四个完全不一样的练习串成巨型组，像针对肱二头肌练一组，针对小腿练一组，针对背练一组，针对胸练一组，中间都不休息，之后马上重复做几个循环，如此每个部位都有充足时间恢复，消耗能量比对抗组合练习更多，更能够雕刻出肌肉线条 。
3．持续紧张法：要求在动作里，肌肉保持持续紧张，推起时要做顶峰收缩，蹲起时，不站直，让肌肉始终对抗重量，并非由骨骼支撑重量，任何动作还原时，一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4．在中、小负重的情况下，于一个部位的后半部分展开训练，安排“拉条”练习，以规范动作去做，做12至15次，重量是极限负重的60％到70％。因为动作标准要求高，所以在刻画线条之际，对肌肉形状的美化也具备很好的效果。效果 。
减脂训练方面的建议：
要是体脂处于较高的状况，那仅仅单一的负重训练，对于降低脂肪而言是不足够的，一定要开展具备计划性的有氧训练。
强度是，为最大心率，用（220减年龄）得出的百分之60—70，时间是30—40分钟，每周安排3—4次。
方式随个人喜好，如自行车、游泳、跑步
减脂时，高强度的间歇训练很给力，这种间歇训练需每周配合有氧进行约2次，每次时长约20分钟 。
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饮食方面的建议：
增肌需要吃大量的食物，但塑造肌肉线条的饮食需要严格控制！
1．平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
2．腌制，盐度高的食物需少吃，皮下水分容易聚集，这对肌肉线条的刻画不利，故而应该戒除腌制食品，还要戒除盐度高的食品。
临睡前，要避免食用固体食物，要是感觉饿，那么可以饮用一杯高蛋白饮料，比如乳清蛋白。原则上，晚上8点以后就不要再进食了，最多用水果来充饥。
4．高糖饮食以及高碳水化合物饮食，对于刻画肌肉线条，是不利的。在增块阶段以及刻画线条阶段，饮食方面应采用中低碳水化合物，还有高蛋白饮食。每天进食餐数应为5至6餐，正餐的时候不需要吃得过饱，以八成饱作为标准，这样做利于吸收，还能防止热量摄入过多。
总结：
于训练实践当中，存在着诸多有效的方法，像是递减重量且不进行间歇的训练法，组间开展一些静力性造型动作，力量训练之后开展有氧训练等等。
要想拥有完美的肌肉线条，最为关键的便是你的体脂肪水平，唯有体脂足够低，才能够让你的肌肉展现出来！
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