胸线下滑不用愁，两分钟跪姿俯卧撑帮你拯救

胸线下滑不用愁，两分钟跪姿俯卧撑帮你拯救

胸线，悄悄下滑，滑到胃的位置，穿 T 恤，需先塞副乳，这种，照镜子时的，无声崩溃，比体重秤数字，更扎心，而解决它的成本，居然只是一块瑜伽垫，和每天两分钟跪姿。

别急着翻白眼，说“俯卧撑是男生项目”。

2023年，《运动医学与科学》将60位平时毫无运动基础的女性带进实验室，仅做一件事，即进行跪姿俯卧撑，每天做50个，四周后，用超声探头测量，结果显示胸大肌上部厚度平均增长了8.3%，圆肩角度减小了近5度。

冷冰冰的数据，然而镜子里的弧线却是热腾腾的，这是期刊第一次将“变挺”量化至毫米的级别进行呈现。

原理不复杂：胸部本身没有骨头，全靠底层那块胸大肌“兜底”。

肌肉有一个变厚的情况，这就如同给那种软榻程度严重而塌塌的帐篷添加了一根粗细上更粗的具备弹性的撑杆，表面的脂肪由此被顶起来，视觉方面立刻出现上移的状况；与此同时，肩胛被稳定住，含胸所具有的原有那样的惯性就此被打破了，人自然而然地呈现出打开状态，锁骨的线条得以露出来，副乳那块位置多生成出来的肉相应地也被拉平了。

一句话：挺不是挤出来的，是撑起来的。

有人担心“练成铁板”。

放心，女性睾酮水平只有男性1/10，想练成方块胸比中还难。

实际情形为，肌肉纤维变得更为紧密，触感愈发有弹性，穿着内衣时不会再出现空杯状况，从侧面观之仿佛悄悄增添了一个隐形胸垫，然而触摸起来却是自身的肌肤，安全感十足 。

动作做对，效果才舍得光临。

跪姿俯卧撑可不是什么“简化版”哟，它是“靶向版”哟，是那种膝盖撑在地面上放呐，让你的肩呐髋呐形成一条斜着的板子呐，手肘被夹到身体两侧呐，往下放的时候呢胸口要离地面一拳呐，起身的时候胸膛要先离开地面而不是肚子。

诸多手腕病痛之人，实情为手掌呈外八姿态从而借之把力倾泻至关联衔接部位节点；做调整变更使得其呈正前方方向或朝着稍内扣方向，力线便即刻回归至胸肌所在位置处 。

核心可别忘，想象着肚脐朝着脊柱的方向，轻轻地往上提一下，这样腰就不会塌了，做完之后腰不会酸疼，这才是真正做到位了。

有50个，听起来会让人觉得很唬人，把它拆成5乘以10的形式，在组与组之间甩甩手，持续30秒，在刷一个短视频所花费的那段时间就能够完成。

头一天或许会抖得好似筛子一般，第三天做完脸便会不出奇了不红，到了第七天就连下巴的线条都会变得锐利异常——其中缘由便是胸肌连带将颈部筋膜给拉紧了，侧脸的照片看起来就如同开启了轻度美颜的样子 。

怕坚持难？

给肌肉一点“甜头”。

做完练习后，马上就进行三十秒的扩胸拉伸动作，双手要在背后交叉起来，头部抬起朝着天花板的方向看去，深深去吸进一口气，在胸肌被拉长的那一瞬间，血液往里灌注进去，到了第二天，酸痛的感觉就会减轻一半 。

继续顺手喝上一口牛奶，或者吃上一个小酸奶，蛋白质恰好碰上肌肉修复窗口，长出来的纤维愈发整齐，线条走势漂亮。

有人追问：要不要配合跑步、节食？

其实先把这一件事磕到底，比十全大补更有用。

肌肉属于能耗大户，胸肌呈现出鼓起来的状态，基础代谢在悄然间进行抬高，同样是刷手机，每小时的你相较于别人会多消耗十几卡热量，一个月时间下来，所消耗的热量相当于白送一次火锅热量，然而却能够换来一条新的吊带裙。

最后提醒，别急着加量。

8.3%的厚度是四周50个的答卷，先拿到手再说。

在感觉轻松了之后，能够将组间休息缩短至15秒，或者使脚背绷直，让小腿抬离地面 ，角度一旦发生变化，刺激马上就会升级，不过节奏仍然稳稳当当的。

每日花费两分钟，更换一件内衣所节省下来的金钱，便能够购买一杯品质优良的咖啡；历经四周之后，那件总是让人觉得露沟位置过低的裙子，忽然变得合身起来，这般“不声不响的赢”，相较于晾晒跑道截图，更为令人畅快。

胸线不会说谎，它只奖励真正动手的人。

今晚，将垫子铺好，以第一个跪姿俯身下去，四周之后的自身，会于镜子之中，提前说出谢谢。