缓解大圆肌和小圆肌紧张疼痛的方法有哪些？如何治疗？

大圆肌所出现的紧张以及疼痛，还有小圆肌二者的紧张与疼痛，能够借助功能性训练的方式来缓解，借助肌肉拉伸的方式去缓解，借助针灸疗法来缓解，借助推拿按摩等来缓解，借助中药外敷等办法得到缓解。要是疼痛持续不停，或者说疼痛加剧，那么建议咨询专业的医疗人员，让其进行评估，而后开展治疗。

1.功能性训练

借助特定动作练习开展功能性训练，可以增强肌肉力量，还能提升耐力，像哑铃弯举、俯身划船等就是常用动作，这种训练方法适宜用来提高上肢以及背部肌肉的力量，同时对提升其灵活性也有帮助，并且对于缓解大圆肌和小圆肌紧张能发挥一定作用。

2.肌肉拉伸

肌肉拉伸，采用使用瑜伽球滚动方式，还有静态牵张方式，以此来放松这两个部位的肌肉。这种方法，会有助于减少这两个部位的僵硬感，以及紧绷感，并且能够预防因为长时间静坐导致的肌肉疲劳。

3.针灸疗法

存在一种技术，它是针灸疗法，是一项需要在专业人员指导下进行的技术，这项技术是把特制的针，刺入人体穴位，以此来刺激神经以及血液循环，这种方法具有对于改善局部血液循环、减轻肌肉紧张，有着一定帮助作用功效，适用于存在因长期久坐而引起的局部气血不畅的状况。

4.推拿按摩

手法按压、揉捏等动作，在肩胛区域由专业人士来进行推拿按摩，目的是让血液循环得到促进，会致紧张肌群被舒缓，这种方法适合帮助缓解轻度或者中度的肩背酸痛症状以用于日常保健。

5.中药外敷

中药外敷，要先配制含有活血化瘀成分的药膏，就是把像红花、桃仁这样的中药材研磨成粉，再加入适量蜂蜜调制成膏状，然后贴于患处。这种方法能够用于缓解因寒湿侵袭所导致的局部酸胀不适。不过要注意个体存在差异以及可能会发生过敏反应。

想要针对大圆肌与小圆肌进行放松，建议开展针对性的功能性锻炼，像哑铃侧平举以及肩关节旋转运动，以此来强化肩带稳定性，同时需要避免过度劳累，不然会加重肌肉紧张。