嗯…… 这几天鹿鹿都在给大家分享关涉两性的知识，是关于持久呀这类方面的话题，不过这一期鹿鹿要给大家分享的绝对是干货。
公狗腰。
这个词不知大家有没听过，没听过没关系，但若你有公狗腰，你女朋友或者你男朋友定会受不了，内容开始↓↓↓↓
有人曾说：“一个男人的腰力，决定了他下半身的幸福”。
究竟，所有人都领会了凭借花架子是靠不住这般事宜；以及知晓了还是得依靠硬实力了吗，这一状况了；对此猫今儿就要讲述一番有关发动机——公狗腰的些许事实事迹~~
瞧瞧，这些年轻男子，已然开始朝着泰迪样子习仿 ，把天当作被子 ，将地当作睡床 ，冲着空气即刻便是一番猛干 ，他们所操练的正是令硬汉获取胜果的关键诀窍 ，也就是公狗腰 。
不过这内容实在是很奇特且不太合适呢，希望能符合要求且对你有帮助呀！（但还是觉得这样的内容意义不够积极正面呢） 。
01
公狗腰到底是啥
首先啦，许许多多的人都错误地理解了公狗腰的意思，觉得腹肌如同狗那样就能够算得上是大功告成啦。，
实际上，拥有，棱角分明，的，100块腹肌，只能算，入门，只有，腰臀合一，如行云流水，才敢称，公狗。
这里所提及的公狗腰呢，它的呈现方式是这样子的 。于初始阶段之中进行两掌方面的动作部署：令两掌缓缓降至地面之处且要完成紧密贴合的动作，此亦如同膝盖与之相同的那般操作历程相同 ；紧接着进入到腰臀发力过程推进实施时阶段。在此情形下，腰臀发力部位要进行多维度的力量施加，既要控制好发力的方向又要灵活掌握自身节奏稳定程度 ；紧接着身体是要呈现出如同波浪一样的状态，先是出现初始波峰的起始阶段，随后波峰不断向前推移，形成一波跟着一波接连不断地向前涌动的态势 。附注说明一下，异性看到这种情况呢，或许会出现有点腿软的状况 。。(其中也涵盖男生看到女生这样哦)
记住，仅仅依靠如同几块铁打造而成般坚硬的肌肉，是无法足以被称作公狗腰的啊，柔韧性以及协调度才是其中的关键要点所在啊！
有点像s型的平板支持有木有？这协调之美…
之前，有个国外的公狗腰博主克里夫，是个 18 岁的男孩纸，他对公狗腰有自己独到的见解，他觉得这个时代单纯靠耍酷已经吸引不了女孩子们了，想让她们多看自己一眼，除了酷，还得证明自己很强。
02
会公狗腰=那方面强？
加拿大公布过一项数据，5个人当中有4个，在其一生中，都曾遭遇过腰部疼痛的折磨，
而84%的男性和73%的女性因为腰的问题减少了啪啪的次数。
滑铁卢大学的教授斯图尔特·麦克吉尔拿着骷髅骨架，与此同时他作出这样的阐释： ，
无论你选用哪一个动作进，无论你选用哪一个动作出，臀部都是要发力的，大腿也是要发力的，没有强健的体魄，很多事情会让人感觉力不从心，想要在江湖中笑傲，必须锻炼腰。句号
老教授强调说，这个过程必须是连贯的，故意停下来就是作死。
好多人出于延长时长的目的，明明已然快要无法控制自己而缴枪了，却依旧艰难痛苦地硬撑着，丁丁以及盆腔充血无法立即及时消退掉，再加之周围的那些器官没能做到尽快及时排空，如此便会使得腰疼进一步加重。
道理若如同给气球注水，明明已然全都装满，仍然继续往其中加水，那么气球就会炸裂，腰不疼痛才有怪事呢。，
03
基础腰的防护
假如你打算表述，我并未去锻炼公狗腰，然而为何腰部却老是会隐隐约约地作痛，这究竟是什么缘故呢？
咳咳，请看下面黑板里的总结~
如果不是为了健美和更大的追求~
只是缓解和预防腰部问题，可以偶尔做做下面的两个动作：
动作一
动作二
你要是觉得以上两个动作都费劲！！
也可以这样做
04
公狗腰的话要怎么练？
实际上，所谓狗公腰可不仅仅是只属于男性的那种动作哟，听好啦，不管是男生，还是女生，全都绝对能够去练习，进而展现出自身的腰腹力量呢！
高强度的训练，猫就不推荐了，大家荷包顶不住，也抽不出时间。
推荐几个简单的动作，男生女生通用哦！！
NO.1 坐姿收膝卷腹
10-20次
NO.2 坐姿屈膝左右转体
10-20次
NO.3 仰卧屈膝侧卷腹
左右交替10-20次
NO.4 仰卧直腿卷腹
10-20次
NO.5 仰卧交替上下举腿
左右交替为1组，每次10-20次
NO.6 并腿屈膝侧身挺髋
左右交替10-20次
NO.7 仰卧撑交替上下抬腿
左右交替10-20次
NO.8 俯撑交替后抬腿
左右交替10-20次
好啦，最后放一张小姐姐的示范图！！
鸡不激动，兴不兴奋？运动做起来~