跑步机使用有哪些误区？健身教练列举的十大要点需注意

跑步机使用有哪些误区？健身教练列举的十大要点需注意

近年来，跑步机成为健身房里面必备的器械，好多运动爱好者家中也备有一台跑步机，然而有些人没有掌握正确的 treadmill 使用方法，如此不但无法起到跑步的效果，还会有损健康，下面是健身教练列举的跑步机使用十大误区。

1、跑步机不是坡度越高越好

加大跑步机坡度，会使跑步强度增加，然而增加强度这件事，却需要因人而异，增大坡度会让膝关节损伤增加，跑步机运动速度不是愈快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等运动方式进行选择时，机体消耗比例也不一样。

2、跑步机上时间不可太长

运动时间以及强度，是在跑步机上进行的，这要依据运动目的来确定。慢跑若想消耗脂肪，半小时以上才行，超过一个小时就会消耗蛋白质。所以，要是以减肥作为目的，运动时间既不能过短，也不能太长。

通常来讲，大概30分钟左右时长的运动，便能够拥有较好的运动成效了，一般持续不间断、也不会令人感到疲惫的30分钟以上的运动，简而言之，就是我们所提及的有氧运动了。当然喽，要是您对自身有着更高的要求，连续跑步，时长达到45至60分钟，那自然是更佳的了。对于普通的健身者而言，通常每次运动不要超过60分钟，原因是倘若时间过长，就容易致使过度疲劳的状况出现，与此同时，对于关节的磨损程度，也有可能会增加。

3、跑步时不可扶着跑步机把手

跑步并非仅仅是双手扶于两侧，还涉及双臂协调等情况，且能使上半身参与能量消耗。有些人跑步时扶着副手，身体重心却前倾，如此会加大腰椎压力，时间一长便会导致腰肌劳损。

4、跑步时不要看视频

当下，诸多跑步机配备了显示屏，当然，存在不少跑友，他们把iPad置于跑步机前，一边跑步一边观看，然而，在观看视频之际，极易出现低着头、弓着背的情况，致使身体重心过度前倾。

如此这般，便会给腰椎赋予过度的压力，致使腰椎易于劳损。并且，跑步之际看视频易分心，一旦看得太过投入，便会忘乎所以，致使跑速过快或者过慢，进而发生危险。

5、跑步时要听节奏感强的音乐

在跑步的时候听音乐，相较于看视频来说，情况要好出许多。去挑选一些能够使人振作奋发的歌曲，如此一来，你便不会老是去看手表了，而且时间流逝也会相对来得更快些。

另外，听音乐的节奏，有可能影响跑步的节奏，所以，一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐，容易对跑步的节奏产生不良影响，要避免听特别抒情、缓慢的纯音乐。

6、跑步机上脚后跟先着地

若是跑步之际踩于跑步机皮带上发出极大声响，那极有可能是跑步姿势存有问题，常见的一种错误乃是用全脚掌着地，这会给脚踝、膝盖带来过大压力，易于造成关节损伤，正确做法是先用脚后跟着地，随后滚动过渡至全脚掌，借助足弓给予下肢充足缓冲时机。

在跑步机上跑与路跑不同，若想跑得更快速，一般是前脚尖先着地，如此在跑动进程中会更为轻盈，所以要留意这点的不同，然而要是您习惯了，那问题也不算大，同时要注意收腹挺胸，借助腰腹的力量把控身体的运动。

7、不要在跑步机器运转时跳下

跑步机跑步致使受伤的最大缘由是，于跑步机高速运转之际跳下。要是在锻炼之时非得跳下跑步机，那么可将机器运转速度调低，且降低斜度，要记住，带上安全夹相当重要，它是预防此种情形的，因而别忽视这一微小举动，每次皆要养成良好习惯。

8、跑步强度一成不变

当反复去开展同一个锻炼程序之际，会致使肌肉形成记忆，对于同一个动作会自行具备免疫能力，故而提升起来颇具难度。能够尝试不同跑步速度与坡度的组合，将长距离慢跑或者短距离快跑相互结合。这能够加速脂肪的燃烧，并且还能够节省锻炼所需的时间。在经过一段时间的适应以后，还能够于跑步机之上尝试测滑步以及交叉跑。这些变化皆是为了凭借不同的方式去锻炼肌肉，不让它们产生免疫力。

9、跑步时及时补水

练习时，最好每隔15分钟补充一定水分，不过不能太多，因为室内空气不多，在跑步机上跑步比户外跑步失水更多，所以要把水放在容易拿到的地方，跑完或跑前可适度喝些功能饮料提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背水，能随时补水 。

10、跑步前后要做舒展运动

跑步之前啊，得先有充足的跑前热身，活动活动手腕，活动活动脚腕，活动活动腰部，活动活动颈部。为避免身体遭受不必要的伤害，那必须得拉韧带，还得活关节。而跑步之后的拉伸呢，是一种自我修复，是为下次训练做充分准备的，不然肌肉老是处在紧绷状态，无异于一根橡皮筋，绷久了也是会断的。训练之后要做一定程度的拉伸运动，之后回家了也能够轻柔地按摩小腿，再轻柔地按摩大腿，让肌肉放松下来。