狗公腰多久能练出来？掌握这些动作，3个月或许能拥有

台岛地区引进的概念狗公腰，代指男人好身材和好腹肌，各地对事物称谓不同，狗公腰要求更高，锻炼面积大，练出难度大，那你觉得狗公腰多久能练出来呢，下面我们一起去看看吧！

为了练出狗公腰，需全面锻炼腹部肌肉，这其中涵盖腹直肌，腹侧肌等，每天进行几个锻炼动作，大约历经3个月方可练出狗公腰，紧接着我们就要介绍几个相关锻炼动作啦！

吊举腿

一个单杠，并非只能够去做引体向上，它还能够用于锻炼腹部肌肉了。要抓住单杠使身体处于悬空状态，双手之间的距离要比肩膀稍微宽那么一些，如此会对你发力起到便利之举。要并拢双腿，凭借腹部肌肉力量把双腿抬起来，让大腿尽可能地贴近腹部肌肉。尽量不要让身体出现前后晃动的情况，要让腹部发挥出劲力，这一点是极为关键的！

仰卧扭转紧缩

平日里你做仰卧起坐时是那样，此次你动的不是上肢，而是下肢。双手放平，双腿弯曲并抬起，大腿与小腿保持90°角，尽量使大腿垂直于地面，小腿平行于地面。借助腹肌把双腿放低当作缓冲，不过要保持大腿和小腿成90°角。凭借腹肌力量让大腿尽全力贴近腹部，随后恢复到起始动作。

仰卧起坐

以自然状态躺平身体，使躯干维持挺直，将双脚弯曲大约90度，于胸口上方交叉双手，紧缩腹部让身体往前卷曲，颈椎留意保持平躺时的角度，不要刻意缩下巴，之后再回到预备姿势，每次做15至20下、进行3至6次，在做这个动作时，脖子不要过于往上往前倾，不然会使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗，记住，脖子不要用力。 #健身