在家也能练背部？这些动作你知道吗？快来一起看看

许多人都期望前往健身房对自身背部肌肉予以锻炼，这主要缘由在于背部肌肉规模过大，并且仅依靠自身开展训练，或许背肌难以发力，健身房的器械有可能给予背部肌肉更优的刺激。实际上我们于家中同样能够进行背部训练，那么你晓得在家进行背部训练的动作有哪些吗，下面我们一同去瞧瞧吧！

一、俯身毛巾划船

对于我们而言，在健身房可针对背阔肌选择的有效地动作，是杠铃俯身划船，而在家中进行背阔肌训练时，能采用俯身毛巾划船，做俯身毛巾划船时，不少玩家觉得背部没感觉可腰部支撑不住，这表明我们不是塌腰就是弓腰，进行正确的俯身毛巾划船，必须把腰背部保持为挺直状态，要让我们的腰背部尽可能维持一条直线，如此方可预防腰部酸胀对训练起影响。

与此同时，处于俯身划船姿势之时，则是在手臂开始下落之际，要尽可能地去延展我们自身的肩部，以使肩关节能够朝着往前方向伸展。而当转变至手臂上升阶段的时候，要做出让胸肌朝下方挺出的行为，运用手肘以及肩部努力实现将背部夹紧，所以能够达成起到很好刺激背部这块肌肉的相应效果。

二、俯卧水平划船

对健身房里针对上背部的训练动作而言，通常会采用引体向上或者高位下拉这类动作来开展，而在我们家里健身时，能够使用俯卧水平划船，此动作主要刺激我们的上背部肌肉，涵盖大圆肌、小圆肌以及菱形肌这类肌肉，使得我们背部肌肉线条感得以变得更加好看。

进行俯卧水平划船时，手臂活动轨迹要尽量与地面保持平行，如此能让上背部肌肉更精准地获得刺激，不然肩部会更易代偿。我们做俯卧水平划船时，可能会借助一定腰部力量，所以这个动作要求我们尽可能夹紧臀部，减轻腰部负担，这样练的次数会更多些。

三、毛巾直臂侧拉

雕刻背部肌肉线条之际，于健身房通常会采用直臂下拉这一动作，直臂下拉动作的活动范围更大，故而对背部肌肉线条打造更具成效。我们在家开展背部肌肉线条的打造之时，能够尝试毛巾直臂侧拉，由于直臂下拉这个动作若不负重，对背部肌肉便没什么刺激，所以我们能够借助侧拉使背部肌肉获得刺激。

做毛巾直臂侧拉时，如果手臂不一定要完全绷直，那么我们的手肘得稍微弯曲那么微不足道的一丁点儿，只有这样背部肌肉收缩才会更充分，进而能够让背部获得更好刺激。除此之外，身体可以保持站直状态，也能够向下俯身，一般来讲俯身动作更适合腰部力量相对比较充足之人，而直立动作则适合刚开始练习的玩家。

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