男生必看！锻炼腰部力量的单手蝗虫式教程来啦

小伴语录：要练锻炼腰部的小伙伴，走过路过不要错过

咳，咳，今儿个的话题存在着一定程度的严肃性质，还嘱咐未成年的小伙伴们，千万别在家长陪同下去观看。男生对于腰部力量的锻炼具备着相当重要的意义，而展现男友力的范畴可不单单局限于帮女生拎行李这一方面，另外还存在着（以下省略诸多字数的内容）。单手蝗虫式属于一个极为适配腰部锻炼的体式，要是期望达成男友力的最大化，那就赶紧着手操练起来吧！

单手蝗虫式

准备做单手蝗虫式时，我们要先复习蝗虫式动作，身体向下躺于地面，手臂适度舒展，向后发力，吸气，小腹收紧并贴紧地面，胸部与腿部顺势离地，还要尽量到达一定高度，呼气，身体放松，动作还原。单手蝗虫式是在这动作基础上，将双手腾空改成单手撑地，之前手臂力量练习此时便发挥作用了。句号

此时，后颈处的肌肉朝着前方进行拉伸，腰部位置的肌肉予以收紧，从而利于对平衡加以控制，臀部处于放松状态，大腿内侧施加力量，如此这般才算是标准的动作。特别作出提醒，新手在做这个体式之际要遵循循序渐进的原则，切不可急于求成。鉴于公狗腰非常重要，故而更应当对腰部做好保护，留意锻炼的时间。

单手蝗虫式

将之前向身后伸展的一条手臂，改成向身前伸展的这个姿态，把控制平衡的重担，完全压在了腰部，如此一来则，向对手臂支撑，以及腰部肌肉收紧，提出了更高要求，还让这两个地方，得到了更好锻炼。想尝试这个动作的小伙伴，一定要先熟悉前一个动作哦。

单手蝗虫式变式

呀呵，单手蝗虫式居然存在变式现象，是不是没料到呀。对于做完单手蝗虫式仍有余力的那些小伙伴而言，其可以尝试着在将向后伸展的手臂同侧的膝关节做出弯曲动作时，把足尖朝着上方。腰部这块必须要留意，要是用力过度的话极有可能会致使肌肉拉伤，最好是在腰部维持好平衡状态的情形下再去曲腿，坚信大家经过一段时间练习都能够达成的，加油哦。

倒立后弯平衡

把身体的细节恰到好处地平衡起来的是手倒立之时的后弯啦，后弯运用腰腹力量的程度是更多一些的哟，对于刚刚练习好的体式进行巩固，腰部的力量会获得持续不停止的锻炼呢。

蝎子式

蝎子腰部呈现后弯的曲线，处于进攻姿势状态，其适合在热恋阶段进行练习，爱情具备一种神奇力量，它能够化腐朽为神奇，将一个充满负能量的体式满满释放掉，所需的仅仅是满满的爱意。

手倒立

手倒立是为了恢复体力，同时巩固刚刚的练习效果。

手倒立直角扭转

跟练手倒立的直角扭转时，情况也是如此，要做放松体式，慢慢从瑜伽练习的情绪里脱离出来，尽快投身于日常生活的练习中。

这些用于锻炼腰部的动作，男生们都学会了么，都能够试着锻炼起来了哈，相信你自己毋庸置疑是能够拥有公狗腰的！

今日话题：大家,对于今日内容是否可感到满意呢,而在下一次,我们所拥有的小车车,又将会朝着哪里去行驶呢（仅限围绕瑜伽这一话题哦）