防疫宅家怎么锻炼？光明智库邀教授解答走路疑问

【你问我答】

#光明智库你来问#【#防疫宅在家怎么锻炼身体#？】防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，这是绝对必要的！对于宅在家里、减少外出的我们而言，积极健身增强抵抗力，同样是必不可少的！在家进行身体锻炼，你存在什么疑问？我们邀请北京体育大学王正珍教授、王艳教授同时“坐镇”，为你予以解答。

@永恒1301701771：行走是颇具益处的锻炼方式，在当下这般情形之中怎样进行快速且稳健的行走呢？

@王正珍：把口罩戴上，寻找一处人员相对较少的场地或者道路开始，迈着大步行走，将速度把控好，每分钟要步行一百到一百二十步，可以保持中等强度，就是在步行时能够跟他人一边聊天一边行走，然而却没办法唱歌，持续步行三十到六十分钟，要是没有整段的时间，每次步行十分钟左右也行，每天累计三十到六十分钟。

长辈坐着持续看电视，我们躺着不停玩手机，都极易颈椎疼、腰疼，请问存在什么室内运动办法，能够缓解不良姿态所引发的不适？

@王艳：促使长辈站立着自己去舒展活动颈部，还有上下肢，把控看电视的时长，自身要存有控制躺着玩手机时长的意识，提议去下载运动软件，并且挑选适宜的方式开展运动，强度以自觉稍微有点儿费劲就行。

@好运来啊1990家里放置的健身器材已经闲置了很长时间，现在是应当把它拿出来加以使用的时候了短期内怎样去增强体质呢？

@王艳，要是是哑铃，能够依据哑铃磅数去做恰当的上肢屈伸动作，还有外展动作，以及内收等动作，要以自感不疲劳作为适宜标准。要是是功率车或者跑步机，能够自行去设定运动强度，运动30至40分钟，能够分上、下午两次来进行。（记者王斯敏、蒋新军）

（王斯敏、蒋新军）