现在生活方式有改变，人们处于快节奏生活里，大多人尤其是上班族，每天坐在电脑前，久坐不动，致使身体缺乏运动，处于亚健康状态，颈椎、腰椎等皆出现各类问题。想要摆脱颈椎、腰椎问题，恢复健康身体，其实没想象中那么难，锻炼后问题就会被解决，下面为大家介绍几种简单的锻炼腰椎、颈椎的方法。
一、侧颈双肩松胛式
身体站直，呈立正姿势，头颈向一边微微侧转，双手保持自由下垂状态，双肩带胛一起，以肩为基点绕着摇动，先向前摇动20次，再向反方向摇动20次，即可，或者是双脚站立，前后左右不断变换，摇动头部，也可达到锻炼颈椎的目的。
二、起坐式
呈仰卧状于地上或者床上，双脚让其屈膝，双手将膝盖抱住，使得全身维持弯曲状态，接着用力呈伸双下肢状，而且要保证双手抱膝不松开，让上身离开地面或者床，慢慢用力争取坐起来，之后再躺下去，如此反复重复这个动作10次左右，能够锻炼腹肌，脊椎维持腰椎力平衡，达到活动腰椎的目的。
三、蛙泳
把身体平躺在水上，确保脊椎未承受纵向压力，双脚并拢后使劲向外蹬蹬，保证持续前行，在前行换气期间，腰椎部与颈部的肌肉于运动当中获也锻炼，经常游泳能够增进腰肌，缓解腰椎间盘突出问题，并且长期游泳能让我们在享受游泳乐趣之际，又把腰椎、颈椎锻炼到，大家可多多实践，然而游泳时要留意动作不可太剧烈。
四、飞燕式
先俯卧于床，或者是垫子之上，接着双手放置于身后，而后用力挺胸抬头，以使上半身远离床，或者垫子，再将腿伸直，随后大腿用力抬起，要确保腿处于悬空状态，就这样保持大概5秒的时间，之后放下进行休息，休息大概5秒左右的时间后又继续，不断重复做5至10次，如此能够帮助锻练腰椎，缓解不适感。
有关锻炼腰椎以及颈椎的方式，就给大伙介绍到这儿了，期望能够对大伙起到帮助，在有空时能够于家里行动起来，借助几个简单且容易学会的动作，对自身身体加以锻炼，这样能够维系身体的健康，缓解身体出现的不适哦。