当时呢，第一个目的呀是非得让自己瘦下去，也压根没想着能拥有六块腹肌之类的，我荒废的时间太漫长啦，刚一开始运动的时候那种难受劲，简直想让人暴揍自己一顿，就比如第一次练那种四分钟高强度的下蹲动作，耗时四分钟好不容易坚持下来之后就整个人都崩溃了呀，大腿那种疼的感觉持续了整整一个礼拜呢，为了给自身以激励，我在屋子的各个地方，像是冰箱那里，又好似衣柜周围，还有镜片那里以及书桌之处，都张贴上了肌肉男的精美图片，以便能让自己随时随地都可以目睹到，从而以此去刺激自身，只要长时间坚持下去就会产生成效，几个月之后渐渐地体重降下来了（等等再去讲述一些相关技巧）。那时，朋友每次见到我，就会问，“怎么又瘦了”，每次听到别人这样问，心里都是美滋滋的。并且，瘦下来之后，整个人的精神气好了许多，给人的印象会愈发健康自信。
2015年7月，腰围呈现出显著变小的态势，过去所穿着的裤子，均显得尺寸过大，（图中衣柜上面张贴了两张猛男照片用以激励自己）。
我的减肥进程速并非飞快，一整年仅减去五十斤的体重，期间行进了些许曲折路径，基本是在展开学习的情境内，同时间从事体能锻炼。我由当初纯粹意图减去体重身形，转变至当前为自身谋划增添肌肉的相应规划，因而致使目标以及动力已然发生更替变迁。然而我却是这般认为，健身当属我这辈子所践行的最为关键重要的一项事务，它真真切切确實不实改变了我存在许多的不良习性习惯，而且还赋予我赋予资质能够得以更优质出色地去尽情享有感受生活。我坚信每一位秉持下来的小伙伴心中都会存有此种感受，运动乃是能够培育“毅力，韧性，自律，执行力”这类诸多优良品质的一桩事情，这些品质将会是全程伴随你一生的良好伙伴。
降低运动难度
当你阅览了诸多励志贴，同时下决定投身健身之后，你便需要去做无比关键的一件事：把运动难度进行降低，将运动难度予以降低，向运动难度展开降低。
相信我，你每日必然能够寻觅出一万个缘由不去进行锻炼，工作十分忙碌以至于没有时间，工作过度劳累致使没有精力，天气太过寒冷而不愿出门，健身卡价格过于高昂，应酬太多进而饮食不健康，独自一人锻炼毫无激情等等诸如此类。这些均会是极为实际的阻碍，极易在一念之间就放弃不去运动了。人皆会存有畏难心理，这极为正常。妄图持续运动，除了培育自身的毅力与决心，想尽办法排除这些客观的困难条件，是极为关键的。让运动变得简便，这是最佳解决之道，不与生活里其他事务产生冲突，如此方可长久坚持下去。
体重最轻时，低于130斤，体质低于12%，175CM
1、工作过于忙碌以至于没有时间：那就清晨早早起身开始锻炼，在头一天夜晚临睡前就备妥第二天清晨要穿的运动装备并放置在床头，除掉拖鞋以及睡衣这些，早上起床后即刻穿上运动服以及运动鞋，如此马上就会萌生出运动的那份激情。又比如说，冬季寒冷难耐，致使不想外出，况且早晨起床后，大脑处于混乱混沌的状态，不甚顺畅，于是进行一些简易的运动，人们经常并不惧怕简单机械性质的动作活动，然而恐惧繁杂高难度的脑力运动层面的行为操作，因而早上起床时，最为妥当的是全然不必去思索，径直依照Fittime的视频做锻炼，在此其中的所有视频教学内容，皆是为了使大家的运动活动难度程度降低而进行录制的，并且是经由了专业教练予以设计而成的某种组合，无需运用脑力思考，跟着流程操作便能够 achieve很不错的成效。
对于工作太累而精力不够的人员来说而言，形成这般状况的缘由常常都是自身在锻炼方面是有所欠缺的，由此便致使了自身的体力难以充分地满足所需，从而在实际上班的时候就愈发变得易于产生较为明显沉重的疲倦之感表现。那么针对此局面来讲，越在上班之时感到劳累不堪，便越具备持续去保留并养成那锻炼方面的良好习惯的必要性。倘若你是从事体力劳动的其中一员个体存在，那么在经历一整天高强度的劳作之后，所需要的更多地是去获得充分的休息；然而对于众多的脑力工作者来讲而言，在历经一天的辛苦工作之后，最为适宜的休息途径往往并非是去看电视、玩游戏或者单纯地进行睡觉这些常规方式，而更好更有效的“休息”方式是让身体运动起来，以此激活大脑当中进行运动负责控制身体活动的那个半球区域，与此同时使负责思维逻辑计划等功能的思维半球得以休息放松，进而达成真正意义上的劳逸结合的最终理想状态。对此，大伙能够自行去感受，于运动后的兴奋阶段，你会陡然发觉自身的头脑也开始高速转动起来 。
3、天气冷得让人不想出去，健身卡价格贵得离谱：这没什么问题呀，在自家里面就能够进行很好的锻炼，压根儿不需要踏出家门。许多其他流行的健身教材，把FitTime即刻运动APP打开，只需要在自家里面有一张瑜伽垫，有几个哑铃便能够开展锻炼了。在自家里面锻炼最大的好处便是能够风雨无阻，简直寻觅不到任何不锻炼的客观缘由。
4、应酬过多致使饮食不健康：有见到过有人进行劝酒的情形，并非见到有人强迫着吃饭的状况；于饭局之内，以在甫一开始之际先后径直地饮下两杯水，随继疯狂地喝汤汤，之后再接着食用蔬菜蔬菜的办法，从而意在能够少吃食过多的肉类食物肉类食物；一直等到大致差不多快觉得饱了的时候之际再去吃那些油腻油腻的食物来让口感感到爽口一下便也就可以了的样子；诸如米饭这样面食这类食物等粮食食物，能够不去进食就要不去进食，维持身体能量不会超出标准便就好了；要是最近这段时间饮食吃得太饱淡过于清淡，嘴巴里仿若快淡如鸟儿好似淡出鸟来那般淡，想要借助饭局去开开荤荤，那是没有问题的；那就提升加大今天现阶段的运动量运动量便可。
5、 一人锻炼缺激情 ，人的心理机制饶有趣味 ，一个人做事时 ，易拖延偷懒 ，但若是与他人一同做一件事 ，“虚荣心”这一心理机制会被激发 ，占据主导压倒拖延懒惰心理 ，做事态度会更认真 。所以能觅得一个靠谱健身搭档是件幸福之事 。我与老婆一道锻炼 ，能相互鼓励而且相互监督 。经济许可的朋友可去健身房 ，或者聘请私教 。要是去健身房不便 ，亦可于线上寻觅健身搭档 。
有的朋友办了健身卡，可老是不想去，此时你就得想法子降低去健身房的难度，比如提前在自己车里，或者办公室备好一套备用健身装备，像毛巾，还有运动服，以及运动鞋，包含一个水杯，再有巧克力棒等，这样你就不会因没装备这一缘由拒绝去健身房，也不会因感到饿便径直回家吃饭了，下班后能直接前往健身房，锻炼完毕再回家吃饭，还能避开晚高峰，相信我，当你下班回到温馨舒适的小窝之后，又离开去健身房是要具备很大毅力的。
总而言之，若要坚持健身，使健身的艰难程度降低极为关键，每个人于实际中都会遭遇诸多困难，每个人所耗费的时间成本不尽相同，寻找到主要的矛盾之处，借由各类办法得以让这些困难转化为简易状态，如果让健身这件举动改变得如同日常吃饭喝水那般便利，不存在任何缘由不去进行，这实为能够长久地坚持下去的关键要点 。
运动强度由简到难
倘若你因多种多样、令人目不暇接的运动经历而不知该如何着手，是选择腹肌撕裂者，还是普拉提器械运动呢？是进行跑步这项运动，还是使用椭圆机锻炼呢？是借助器械开展操训，还是依靠自身重量来实现运动效果呢？那么在这个时候，无需迟疑犹豫，只需以最为简易的方式开始行动起来即可。
MikeLing讲过：各类技巧或许能够提升百分之二十的成效，然而动和不动之间的差异是百分之百。通常来讲，一些成体系的健身视频常常是较为不错的开端，直接依照教学视频开端练习，全然无需自己耗费精力去思索。
选择适合自身的运动之际，最为简单的法子便是去尝试一番，最为契合自身的运动量应当是那种能够咬定牙关接着彻底完成的运动，存在一定吃力程度，然而并非难到无法坚持下去，同时也不会过于轻松致使做完毫无感觉。
在锻炼进程里，你必然会渐渐接触更多技术技巧以及各种经验，阅读数目增多后，你才会发觉诸多相似的内容，这些内容也会缓缓纳入你的知识库，也就是所说的看也能看会，比如力量锻炼具备的重要性，HIIT能够产生的效果，怎样去展开对于饮食的安排，睡眠所产生的关键角色等等，这些相对比较基础的原则你会于许多文章处见到，都会开始渐渐地遴选内容的高低优劣，这样的一个过程，就是“健身健脑”并行前进 。
所有人皆起始于最为简单的，一边依据他人所定好的规划开展锻炼，一边增添本人的健身知识。在你的身体运动能力得以增强，自身的健身知识有所增多而后，便能够针对自身的特性与目标，试着制定更契合自己的锻炼规划。要是你能够行进至这一步，那么恭喜你，你已然超越了百分之九十的人，成为一名合格的健身爱好者。大概没有那般专业的教练以及健身达人那般厉害，可是处于这个阶段的你必定已然成功培育了锻炼的习惯，也必定体会到了锻炼的益处。 能走到这一步的朋友，一定会在健身的道路上一直走下去的。
所以，对于众多打算开始健身的友人讲，务必定要采取“由简至难”的方式，方可培育起长期运动的习性。
倘若并不知悉要怎样来吃，那饮食方面亦是如此，那就起始于先从最为简易的少吃多次进餐着手，一点一点去进行学习，一点一点予以改进。切不可一上来便妄图采用最为健康且合理的饮食方式，陡然间发生转变，你的身体将会无法适应，更为关键之处在于，你的心理也会难以承受，极有可能难以持续坚持下去。
买了紧身衣，早上起床直接穿上去运动；
买了Vibram鞋子，出差情形时常有，这具备方便携带的特质，于酒店房间之时能随时展开运动；
准备了运动头巾，其边线为黄色，该黄色边线具备防汗设计，在运动的时候汗水不会流进眼睛；
你时常能瞧见好多人短期内成功减脂塑形的励志帖子，然而并非所有人都如励志贴里的主角那般，能达成高强度锻炼，施行超严格饮食。“能量守恒”是宇宙的基本定理，3个月减掉30斤与3年减掉30斤所需付出的努力，总量是相同的，可是极少有人具备在3个月减肥30斤的意志力，要是3年减肥30斤，我坚信绝大部分人都有意志力达成，关键问题是能否养成习惯并坚持下去。锻炼身体是一场漫长的跑步，要遵循逐步推进的原则，从简单的开始，朝着困难的方向发展才行，这才属于科学的锻炼身体过程，应当坚信时间所具备的力量 。
小成后记：实际上减肥确实是和毅力对抗，自身坚持下来了，往回看这般简单，当然，坚持不住会有诸多借口，此些特别正常，没什么事是任何人可做到的，有人能挣钱，有人挣不到钱，健身亦是如此，唯有坚持不懈方可减肥最终成功。
美好的身形并不能在一日之间造就出来，脂肪也无法在一日之内削减下去，只有持续不断地付诸行动，始终坚持不懈，往后我们才存在逆袭的可能性，期望所有人都能够成功实现逆袭，变成自己长久以来内心倾慕的模样 。
持续性坚持减肥行动发起者@小成
具有健身热爱之情的我，诚望就减肥方面这等事宜跟小成展开探讨，其微信号码为761298401 。