力量训练多久核心才稳？从尴尬新手到心得分享全在这儿

力量训练多久核心才会很稳

我依旧记着，初次于健身房开展负重深蹲尝试之际的尴尬，那杆子才刚搭到了背上，

膝盖还没弯到

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前方突出，教练于旁边呼喊“收紧核心”，然而我却仅仅能傻乎乎笑着声称“我收拢了呀”，

快，到了收不住的地步。那时，我才发觉，自己开展力量训练已将近半年时长，核心竟然如此

“虚”，平板支撑撑不了

秒就抖得像筛糠，硬拉时稍有不慎腰部就

产生发酸之感，就连弯腰去捡某样东西也不行，都需要借助手撑住膝盖，然后缓缓地直起身来，那个当时的天色。

时间在心里暗自嘟囔着：力量方面的训练究竟需要去练习多久的时长，核心部位才能够切实地真正“稳”下来的状态呢？

这些年，跟着训练，一点点去摸索，如今，终于是有了些许心得，今天，便要把自己的

自己所经历的，都真心实意讲出来给你听，期望能够对同样处于与“核心不稳”展开较量状态的你起到帮助作用。

一、刚开始的“核心脆弱期”：

1-2

个月，塌腰、代偿，连最基础的

动作都“站不稳”

围绕核心去探讨“多久才能够稳定下来”这个问题，就必须要先阐述清楚“不稳定”究竟呈现出怎样的一种状态，我才刚刚展开相关探讨。

练习之际，中心如同一块尚未发酵完善的面团，丝毫不存在任何支撑之力的情况，具体来讲。

现就是：

做平板支撑时，前

秒肚子还能收紧，到

秒就控制不住地塌腰，

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还不自觉往上翘，明明想让核心“绷紧”，结果全身的力气都使在

了“别塌”上，练完腰跟断了似的酸。

深蹲的时候，脚稳稳地踩在地面上，膝盖朝着脚尖的方向，硬拉的时候，同样脚稳稳地踩在地面上，膝盖朝着脚尖的方向，可是只要杠铃稍微有那么一点。

一旦沉一点，腰便开始代偿，硬拉之际，杠铃刚一离开地面，整个腰椎就会往前

顶，产生察觉下一秒就要出现“闪着”这种状况的感觉；在进行深蹲这个动作的时候情况变得更加糟糕，无论运用何种方式去收缩腹部，腰部和背部。

还是会“塌”下去，甚至能看到腰上的肉堆起来（尴尬

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）。