增肌粉能快速补充蛋白质，它是高品质离析浓缩乳清蛋白与促进蛋白质效果的其它成分相结合的产物，增肌粉颇受喜爱，那么增肌粉怎样食用，增肌粉有什么副作用，增益粉尘的功效与作用都有哪些 下面小编为大家一一讲解。
增肌粉怎么吃
针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。
对于健身时间通常处于一个半小时以内这人而言，需要注意增肌粉在健身结束半小时以内食用最为适宜，每次取一勺50g（不同品牌用量或许存在差异），使之溶于200mL温水或者牛奶（最佳乃是脱脂牛奶）里面进行饮用 。
对那些经常进行锻炼且时间通常处于九十分钟以内的人群而言，增肌粉的用量相对较多，并且会时常食用，增肌粉在一天之中存在三个营养吸收的黄金时间阶段：早起之时，锻炼之后，睡前之际。这三个时刻是服用增肌粉的良好时机，另外在加餐的时候，也能够适量地进行摄入。
使用增肌粉要注意什么
由于增肌粉之中蛋白质含量甚高，故而众人于食用增肌粉之际需饮用足量之水，借此确保蛋白质能够充分地水解与合成。针对某些人或许存在乳糖不耐受之状况，可经由少量多次服用予以规避或将不适情形控制至最低程度。
增肌粉绝对不可以用开水去冲服，因为增肌粉之中含有蛋白质，要是水温太高的话，就会致使蛋白质出现变化，从而丧失掉所有的营养价值。
不锻炼时增肌粉不能停用，增肌粉应搭配于早餐使用或者晚上睡觉前使用，肌肉的生长主要并非在力量训练之时，而是存在于锻炼之后以及休息的时候，此阶段更需要营养补充。
增肌粉副作用
在使用增肌粉之际，要计算一下自身对热量的需求量，确保碳水化合物 的摄入量处于推荐范围之中，如此便能保证增肌所需的充足热量，充分发挥碳水化合物于增肌里的关键作用，且不会增加体脂。
增肌粉是一种营养补剂，这种补剂能促进运动后恢复，还能助力肌肉生长。然而，若想让增肌粉发挥出最佳的增肌效果，那就应当制定科学且合理的训练计划，还要制定膳食营养计划。事实表明，科学运用健美补剂会大幅提升训练效果，可要是随意且不科学地使用，就难以达成预期的收效。
3、过量去食用，不仅会致使肠胃出现不适状况，还会造成消化以及吸收不良，另外会让体内血清素含量过高，对毛细血管血流速度起到抑制作用，尤其是脑部极易引发困倦。最佳服用时间是在锻炼之前的半小时服用一回，在锻炼之后1 - 2小时以内，适量搭配乳清蛋白，采用温开水冲泡后服用，任何东西食用过量都是存在副作用的，吃饭过量都会导致长胖。所以必须要以科学的方式去食用，绝对不可以过量。当你的消耗与吸收不成正比的时候，脂肪就会渐渐增多。
4、增肌粉里边有激素，停用后可能会反弹，使得肌肉松弛。
5、增肌粉种类繁多，想吃就得了解其作用，还得了解服用方法，要是买回家一天只吃一勺，或者因价格贵舍不得吃，那就很难达到应有的功效，甚至还不如不吃。
增肌粉副作用之慎用人群
1、增肌粉副作用对肝脏的影响
肝脏疾病患者，因肝脏对蛋白质的加工、利用存在障碍，故而应适当增加蛋白质摄入量，然而对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会加重肝脏负担，进而加剧病情，所以要限制动物蛋白，又因动物蛋白在体内代谢会产生大量氨，进而诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可选择富含支链氨基酸的植物蛋白，尤其是大豆蛋白，因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能具有保护作用。
2、增肌粉副作用对新生儿的影响
刚刚出生的婴儿不适合食用能够增加肌肉力量的粉末状产品，他们应该挑选蛋白质所占比例大概在20%左右的奶类制品，。
3、增肌粉副作用对痛风病人的影响
痛风病人对于大豆蛋白为主要成分的增肌粉应谨慎选择食用，大豆有的嘌呤会使体内尿酸增高且促成或加重痛风，不过有些品牌大豆增肌粉经特殊处理不含嘌呤，要查看其成份说明。
增肌粉功效与作用
首先，我们要对增肌粉的成分做一番了解，它的主要成分包含蛋白质，还有碳水化合物，以及肌酸，另外有支链氨基酸，还有谷氨酰胺，也有肉碱，并且含有甲基铬等各类维生素以及微量元素，是以人体极易吸收的比例予以配比制作的，能够最大程度地给健身健美者供给各种营养所需。
各成分功效
在增肌粉里起着关键作用的是蛋白质，其含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，它是肌肉得以生长的关键。
2、碳水化合物能够对蛋白吸收起到协助作用，与此同时为身体供应大量能量，以此避免身体对蛋白质进行分解，在增肌粉当中碳水化合物通常处于40%左右 。
3、肌酸能够提供快速功能物质，进而增加肌肉力量，它还能加速氨基酸的吸收，促使人体内蛋白质得以合成，以此让肌肉生长。
4、其它成分：谷氨酰胺能够防止肌肉出现分解的情况，进而促进恢复，并且还能够刺激体内合成激素进行分泌，以此提高肌体免疫力，维生素B6可以促进体内蛋白的合成。
在训练期间，补充恰当的营养，这是极其关键与重要的，假设只是一味地进行训练，而没有实施合理的营养补充，那么也不会有良好的体型加以呈现。
结语：增肌粉有助于快速补充蛋白质，对于那些渴望将机体体重最大化增加以及将脂肪分解的人们而言，这是一种相当不错的产品，而且会给身体带来一定程度的益处，上文对增肌粉的食用方法、增肌粉的副作用以及增肌粉的功效与作用都进行了详尽讲述，希望大家能够予以留意。