增肌粉建议每天服用一至两次，每次的量为二十至三十克，具体的用量还需要依据训练强度以及体重还有产品说明来进行调整，关键的影响因素包含训练阶段，基础代谢情况，蛋白质的总体摄入量，个体的耐受性，产品的成分配比。
1、训练强度：
进行高强度大力训练之后，在30分钟以内去补充，效果是最为良好的，这个时候，肌肉针对于营养汲取的效率是最高的。每一日，那些从事力量锻炼训练的人，可以补给1.5至2克蛋白质每一公斤体重，在这些里面，增肌粉所占比例不能够超过50%。在周期性的训练规划里面，休息的日子能够依据具体情形去减少分量。
2、体重基数：
60公斤以下的人群，单次建议量是20克，70到80公斤的人，可以增至30克，肥胖人群需要先控制体脂率，之后再增肌，要避免因过量摄入致使脂肪堆积，青少年使用时，需在专业指导的情况下来调整剂量。
3、日常饮食：
饮食里肉类、蛋奶量不足之际，适当增添补充量，惟全日蛋白质总量不可超出，每公斤体重2.5克，乳糖不耐受之人，建议选用分离乳清蛋白，与燕麦奶或者杏仁奶搭配起来，进行冲泡。
4、产品类型：
适合训练后吃的浓缩乳清蛋白粉吸收比较快，适合睡前补充的是缓释酪蛋白，肌酸成分的产品要在负荷期配合使用，复合型增肌粉要注意碳水化合物的占比。
5、身体反应：
第一回使用的时候，应当从半量着手，观察消化方面的耐受性，要是呈现出腹胀或者腹泻的情况，那就需要减少用量。对于肾功能存在异常的人而言，必须严格管控蛋白质的总量，而糖尿病患者则应当留意产品当中的含糖量。
使用时，用200到300毫升温水冲泡，或者用脱脂牛奶冲泡，要避免高温破坏蛋白质结构。建议搭配香蕉作为碳水来源，或者搭配全麦面包作为碳水来源，以此促进胰岛素分泌，帮助蛋白质合成。持续使用期间，必须定期监测体成分变化，每3个月调整一次补充方案。长期大剂量使用，可能会增加肾脏负担，建议采用补充周期策略，每连续使用2个月暂停1周。特殊体质人群或者存在代谢疾病人群，应在营养师指导下制定个性化方案。