能够锻炼胸部以及肩颈部肌肉的健身器材是哑铃，锻炼胸部肌肉常见的训练方法存在哑铃屈臂推、哑铃画圆、哑铃卧推，进行肩部肌肉地锻炼常见的训练方法包括哑铃侧平举、坐姿哑铃推举等，这些训练方法通常把10次作为一组且一次做2组 。
1、哑铃屈臂推
将身体放松，平躺在长凳之上，双脚平稳踏于地面，手持哑铃，停放在胸部上方位置，进行上下推举哑铃的动作，在举的时候，要让胸大肌产生出夹紧的那种感觉。
2、哑铃画圆
将身体放松在长凳以平躺姿态呈现，双脚平稳踏于地面之上，手持哑铃在手，手心朝向上面，手臂朝着两边打开，直至到达头的上方位置，使得哑铃在头上方处于相对状态，按照同一轨迹进行还原、停止动作，从而让胸大肌产生收缩 。
3、哑铃卧推
放松身体，平躺在长凳之上，双脚平平踏于地面，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼彼此相对，手心朝着腿部方向，哑铃轴线处在乳头上方1厘米的位置，抵住胸部，向上推起，两肘往内收，夹肘之际夹胸，哑铃向上之时略微向前偏，呈抛物线运动轨迹，然后，让两直臂朝两侧张开，两臂缓缓弯屈，哑铃垂直落下，下降到最低处时，便做上推动作。
4、哑铃侧平举
双手握住哑铃，让虎口朝着前方，垂直于腿前垂下，身体稍微往前倾斜，双肘微微弯曲，朝着两边举起哑铃直到肩膀高度，使得三角肌处于顶峰收缩的位置，稍微停顿一下，沿着原来的路线回归，也能够单臂来做，两只手臂交替进行 。
5、坐姿哑铃推举
在长凳之上落座，俯下身来背部保持挺直，两只手的手掌心相对握住哑铃，维持好坐姿状态，朝着两侧端起哑铃直至与肩部高度平齐，让三角肌处在顶峰收缩的位置，稍微停顿一下，沿着原来的路线返回来 。