哑铃锻炼方法图解：不同健身目的的有效锻炼方式
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哑铃的锻炼方法图解
哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，
在用哑铃进行健身之时，就需要有一套针对哑铃锻炼的方法图解来对你予以指导，下面给
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哑铃的锻炼方法图解
哑铃锻炼方法是一套用哑铃器械完成的
健身方法，主要涵盖基本锻炼原则，还有哑铃动作图解，以及锻炼方法，这三部分组合而成 。
最终达成目标 。
及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
操作方法
01
背部肌肉锻练：
引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。
02
手臂肌肉锻炼：
托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂
屈伸、坐姿哑铃弯举。
03
腿部肌肉锻炼：
俯卧负重腿弯举、坐姿负重腿屈伸、负重哑铃深蹲、负重哑铃提
踵。
04
哑铃腹部肌肉锻炼：
直立哑铃体侧屈、固腿仰卧起坐、上斜仰卧举腿。
哑铃常见问题
问题一：练习后腰和肩膀都有疼痛的感觉，该停止练习吗
答：刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃
握法存在不正确的情况，这种不正确的握法，有致使肌腱以及韧带受到伤害的可能性，又或者是因姿势出现错误进而对关节造成伤害，这
当时，务必要停下练习，去接受医生的检查，等医生确认不存在问题之后，再开展进行
锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。