在家哑铃锻炼方法大揭秘，这几种效果绝对赞

在家哑铃锻炼方法大揭秘，这几种效果绝对赞

在家哑铃锻炼方法，效果绝对赞。

1悬挂式

身体笔直站立，两只手分别握住一哑铃，手掌必须相对，胳膊保持微微弯曲，向侧面水平举起哑铃直到哑铃达到略微超过肩膀高度，停顿一下，然后接着慢慢地向下放回到原来位置。

哑铃锻炼方法

2、罗马尼亚式硬拉

保持直立状态，将掌心向下推一对哑铃，使其悬于体前。借助抬臀动作，让身体重心往后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃顺着大腿下滑，直至胫骨中端位置。之后还原至起始位置，随后继续重复上述动作 。

3、哑铃飞鸟

在平凳之上躺着，双脚撑于地面。将一对哑铃推至胸上方，掌心相对着。手臂保持微微弯曲，缓缓沿着弧线下放哑铃，直到上臂平行于地面。停顿一下，接着沿着同一条弧线把哑铃还原到起始位置，然后再重复 。

4、垂直跨步

单手握住一个哑铃，使其下垂在身体侧面。脸朝着平凳的一侧站立，然后后方的腿向前跨步，右脚放置在平凳上。右腿使劲用力向下蹬，带动身体到平凳上直到双脚平稳踏在凳面上。接着左腿向前跨步，让身体回归到当初的位置上。然后左腿再向前跨步，再次重复，双腿交替着进行 。

5、双侧哑铃划船

掌心朝下方握住一对哑铃，保持双膝呈现微微弯曲状态，背部保持平直，腰部向下弯曲九十度，朝着腹部向上拉动哑铃，当触及腹肌的时候掌心转变为向上，缓慢进行还原，然后再重复 。

6、耸肩

手里握住一对哑铃，身体保持直立模样，费尽心力使出劲让肩峰朝着耳朵的方向耸起，紧接着进行下放操作，之后再次重复先前动作步骤，千万一定不能够让肩部朝着前方之处或者是往后边进行旋转。

7、前弓步

呈现直立姿态，将一对哑铃紧握垂放于身体两侧，眼睛直视前方。左腿向前迈出一步，直至左膝弯曲形成90度角度，于此同时右膝几乎快要接触到地面。然后恢复到初始位置，紧接着换右腿重复上述动作。

8、仰卧法式臂屈伸

人在平凳之上呈躺卧姿态，手掌心彼此相对握持一对哑铃，而后将其放置于胸部上方位置。此时上臂维持处在不动状态，缓慢地向下放落哑铃直至齐耳之处。停顿一下，紧接着沿着相同的弧线把哑铃还原至起始的位置，随后再次重复上述动作。

哑铃锻炼方法

9、站姿哑铃弯举

保持直立状态，将一对哑铃握住下垂至身体两侧，使掌心朝向后方。抬起左臂向上弯曲举起，与此同时手腕进行旋转动作，以此在动作结束时让掌心向上扬起。进行短暂的顶峰收缩动作，然后缓慢向下放落使其还原，在该过程中旋转手腕让掌心再次转向后方。直至左手回归最初的起始位置 。

小编给大家介绍的哑铃锻炼方法，上述内容便是，大伙都学会了么，大伙能够在家自行锻炼尝试一下 ，要是大伙还想要知晓更多有关哑铃锻炼方法的相关知识，那就请多多留意本站 。