如何用哑铃练出6块腹肌？这些动作你知道吗？

如何用哑铃练出6块腹肌？这些动作你知道吗？

如何用哑铃练6块腹肌

拥有6块腹肌，这是众多男生内心里都极为仰慕渴望的，那么究竟该运用哑铃来锻炼出6块腹肌呢？所有人一块儿共同来瞧瞧吧！

如何用哑铃练6块腹肌

仰卧举腿。

以水平的姿态躺于练习凳子之上，将双腿笔直伸展，把哑铃夹于双脚之间，通过腹部发力以使双脚提起，直至双脚位置与地面形成九十度的直角状态，而后使其自然地放下 。

重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。

单臂拉身侧的哑铃。

呈自然状态站立，由一只手握住哑铃，其手臂作自然下垂状，另一只手叉在腰处，头部向上抬起 ，胸部挺起外露，腹部向内收缩，腰部朝着有负重的那一侧弯折，另一侧的腰部需使劲把哑铃提拉起来。

用双手握持哑铃，让身体往下蹲，把哑铃从身体右下角位置往小腿处，举向身体左上角方向，并且身体做出扭转动作，反过来也是同样可行的。

左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。

双手分别抓住哑铃两端，从身体左下角位置开始举至于身体左上角，随后下拉至右下角，又上举至右上角，接着再下拉至左下角，此时腰部进行捏转动作，如此这般进而构成一个呈现横8型的循环 。

使身体平着躺于地面之上，将双手握住哑铃，让上身和地面形成45度的角度，把膝盖朝着上方弯曲，把哑铃沿着身体右下方位置拉至身体左下方那里，然后再拉回到身体右下方之处，就这样循环持续进行 。

注意扭动腰部。

双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐。

也有人用两个哑铃当腹肌轮使用来锻炼腹肌。

其实，锻炼腹肌，根本无需哑铃，搜索我的另一篇经验，全球最火热的腹肌撕裂者，怎么训练？

教你轻松虐腹肌。

注意事项

注意适度锻炼，劳逸结合。