肌肉力量，指的是肌肉或者肌群，具备克服阻力的能力，还拥有产生张力的能力 。它属于人体运动能力的基础范畴，同时也是代谢健康的关键指标。
与电子设备普及相伴，青少年久坐时长有所增添 ，且身体活动呈现缺乏状态 ，而这两者均有可能致使青少年肌肉力量趋向变弱 。
哪些危害会因肌肉力量不足而产生呢？怎样能够助力青少年科学地提升肌肉力量呢？今天我们要对这些问题予以解答，并且提供一份适配青少年的运动方案。
肌肉力量不足可能带来的危害
对于青少年来讲，保有足以促进身心健康发展的肌肉力量格外关键，而这对于降低各类短期长久健康风险也极度重要，缺乏肌肉力量也许会给青少年造成如下危害，。
1短期影响
圆肩、驼背核心肌群无力导致脊柱稳定性差，影响体态。
青少年在运动或者日常活动当中，运动损伤风险增加，肌肉力量减弱，会致使更容易出现扭伤、拉伤，以及别的损伤，其还会因肌肉力量的这种减弱，去影响了青少年的运动能力，进而限制他们参与体育活动 。
耐力下降肌肉耐力差的青少年在长跑等体育测试中更容易疲劳。
2长期健康风险
心血管问题增加，代谢问题增加，肌肉量减少，这直接降低基础代谢率，还增加青少年时期胰岛素抵抗发生风险，增加青少年时期脂肪肝等代谢问题发生风险。
骨密度降低，肌肉力量减弱，这可能会对骨密度产生影响，致使增加日后患骨质疏松症的风险。
肌肉量少的人，其基础代谢率相对较低，这使得他们肥胖风险增加，更易于囤积脂肪，进而形成“隐性肥胖”，也就是体重正常但体脂率高 。
不良体态由疼痛低龄化，以及肌肉力量下降导致，这种不良体态，可能致使颈肩腰背痛，在青少年里变得更加普遍。
另外，身体素质低，因肌肉力量减弱致使身体形象遭担忧，这也会给心理健康带来影响，还可能引发焦虑或者抑郁情绪。青少年肌肉力量欠佳，在体育课、集体活动里表现不好，致使自信心缺乏，甚至出现会社交回避心理。
科学提升肌肉力量这样做
青少年的肌肉力量训练应遵循以下原则。
所有训练课程，全程都应受到监督，监督者应为了解青少年阻力训练原则的合格教练，。
正确练习技巧应被专注，在增加阻力或重复次数之前技巧优先，从无负荷起始，直至动作被掌握。
安全第一避免大重量训练，以自重训练和轻器械为主。
循序渐进随着力量和技能的提高，逐渐增加阻力和重复次数。
全面发展兼顾上肢、下肢、核心肌群的训练。
增加趣味结合游戏、挑战等方式，提高青少年的参与兴趣。
持之以恒肌肉生长需要持续刺激与恢复，规律锻炼是关键。
青少年的肌肉力量训练，推荐练习以下内容。
上肢训练俯卧撑（可膝盖着地）、弹力带划船。
下肢训练深蹲、弓步蹲、硬拉等。
核心训练平板支撑（30秒～1分钟）、仰卧卷腹。
全身协调训练台阶跳、波比跳、跳绳等。
适合青少年的肌肉力量训练计划
肌肉力量，对健康而言，是极为重要的基石，青少年时期，乃是培养肌肉力量的关键阶段，学校、家长以及学生，都应当重视这一问题，借助科学锻炼以及均衡营养，去提升青少年的肌肉力量，从而为未来健康奠定坚实基础。