健身呼吸不简单！教科书方法或有误，速来测试一下？
你的运动方法不对！
你的健身，连呼吸都是错的！
要是众人遭遇到这般被怼的情况，必然会感觉相当不舒坦。实际上，健身运动里的呼吸并非简易之事，甚至于某些教科书之中的呼吸方法呈现出错的状况，。
大家先别不信，请做个测试：
下图中的胖子，挺胸的时候，是在吸气？还是在吐气。
答案可能挺简单。
人在吸气之时，肺部将空气吸入，胸腔因充气而变大，从外观上看呈现为胸部变厚 。
这个小技巧大家都知道，估计还都用过。
但另一个事情大家可能就不清楚了：
人体胸腹部分为胸腔和腹腔，中间通过横隔肌分开。
呼吸于人体而言，横隔肌乃起着核心作用的肌，经胸腔，于吸气之时，此隔肌朝着靠近腹腔的方向下降，从而为胸腔留出更大空间，以此便利空气吸入 。
问题出现了，鉴于存在膈肌，胸腔与腹腔的空间呈现相互制约的那种类似跷跷板的关系，胸腔要是变大，必定会对腹腔造成挤压。
腹腔一旦受到挤压，肠、胃、肝肾等，它们不像肺能够吸气还能吐气，最终腹部会像灌香肠那般，凸起来，呈现出大肚子的样子。
所以，开篇的胖子，到底是吸气还是吐气？
没那么简单哈！
在看到这之后，还是先去教大家一个方法，一个在照相这个行为发生的时候，能够显得胸厚腹小的实用的方法。
光吸气是不行的哦！
先来深吸一口气，于照相按下快门之际，挺起胸膛开始准备，接着用鼻子将气全部吐出，此时你的胸部最为厚实，腹部最小。拍摄效果绝佳！比后期的图像处理技术强很多。
什么原理呢？
看专业健体选手的“真空腹”的样子，这个“真空腹”看起来有点让人害怕，它是把挺胸的动作以及收腹的动作做到了一种极致的状态 。
原理和前面的照相技巧是一样的。
按以下步骤轻松实现：
1.使劲吸气，把胸部挺到极限，锁定胸部轮廓。
2.快速吐气，几个吐气把肺部空气全吐出来。
3.坚持好POSE，这个真空腹就出来了。
老规矩，把其中的肌肉发力原理教给大家：
1.吸气时到最大时，胸部的肋间肌发力，锁定胸部；
2.快速吐气，把肺泡清空，横隔肌上移，把腹腔空间加大；
3.强力收缩腹部肌群，增加腹压，把内脏向后上方挤压。
OK，完美的真空腹发力秘籍，不用求人教你，自己就能掌握。
疑问：如何收缩腹部肌群
答疑：多数朋友不存在此疑问，你能够开展一项试验，于保持腹部静止不动的状况下，开展腹肌收缩的动作吗？要是不可以，那就表明你的核心肌群极为虚弱，因而有必要对腹部进行锻炼了，神经对于肌肉的控制，同样是需要予以训练的。
回到前面的内容，胖哥发力之时，存在一个胸部进行吸气处理的情况，同时还有腹肌收缩的这般过程，胖哥能够将腹部收缩到那般小的程度，这表明他的腹肌极为发达，只是由于脂肪数量过多，从而把肌肉给掩盖住了，有人怀疑他是退役运动员之类的人物。
原理学了一堆，也得应用一下：
今天应用一下卧推的技巧。
先看教科书怎么教卧推的呼吸：
1.把杠放下时吸气；
2.把杠推起时吐气。
都学过吧？
这个呼吸是错的。
卧推，本质上也是胸大肌舒张-收缩的训练过程。
要想这胸大肌舒张得开，收缩得稳，它必需得有一个稳固的基础。
就是胸大肌在收缩发力，向上推起杠铃时，胸廓必须要稳。
倘若不稳定，胸大肌进行收缩发力，此刻胸廓出现塌陷卸力状况，此二者相互对冲，如此这般这胸肌就练得毫无成效了 。
朋友们呀，当推杠铃的时候吐气，如此一来胸廓它就塌了，而训练效果呢打对折居然都算是少的啦！
疑问：前面不是说，肋间肌也能保持胸廓吗？
答疑：肌肉存在大小之分，肋间肌的那些肉，在保持胸廓处于稳态方面还行，然而在卧推时受到的重压下，它无法保持，一定要借助肺部空气将胸腔增大，接着收腹顶住膈肌，才能够有效地保持胸廓。
正确的卧推呼吸方法：
1.把杠放下时吸气；（这一点没问题）
先憋住气，接着稳往胸廓，然后用力把杠铃推起，将其推到最高点，之后维持一番，全程都要保持憋气。
3.吐气，再重复步骤1。
用这个呼吸方法，你的胸，练的才会好。