临床常见症状里有腰痛，各个年龄层次都会出现腰痛情况，腰部扭伤会引发腰痛，长期劳损也 会引发腰痛，感受寒凉同样会引发腰痛，腰椎退变还是会引发腰痛 。
针对这类因特定原因致使的腰部疼痛，只要依据科学方式进行调养，多数情况下预后状况良好，症状能够实现稳定，进而得以缓解。
经常腰痛需调养
腰痛调养涵盖了端正姿势、局部痛点治疗、导引锻炼三个方面。
01
平卧端坐要记牢
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平时保持良好的睡姿和坐姿能够最大程度上避免腰痛的发生。
腰痛发生后，下面两种体位也是缓解腰痛的主要姿势。
平卧
仰卧脸朝上，头脚成一直线，并与床尾垂直。
身体处于平卧姿态之后，脊柱两旁的肌肉呈现出相对平衡的状况，进而使得脊柱能够保持在正中、平和的状态之中 。
当然，也可暂时左右侧卧，临睡前则最好恢复躺平姿势。
端坐
端坐时上身立直，不要朝后斜躺。
臀部发力挺起腰部，明显呈现出生理前凸，脊柱整体恢复到挺拔状态，头部与颈部自然地竖直起来，于此同时颈椎也得到了有效的保护。
这时，脊柱呈现出正常的生理弯曲，胸腹处于舒展状态，任督二脉的经气能够实现顺畅的交通。
这样的姿势，让腰部的肌肉，处于均衡用力状况，不容易产生疲劳，腰椎间盘所承受的压力，同样均衡，不容易出现腰椎间盘突出症。
02
局部痛点勤按揉
腰痛的部位，大多处于脊柱正中，从第一腰椎向第一骶椎这个区域，而疼痛部位的实质，是什么呢，实质是腰椎棘突，或者是椎旁肌。
发生腰痛之后，处于平卧的状态下，可借助手指或者手掌，于疼痛的地方，按照从轻缓缓到重的顺序，进行点揉或者按揉，之后再采用葱白、姜片等实施局部外敷。
实施局部按揉，可促使局部炎症吸收速度加快，推动经络气血运行，使其达到通畅状态，进而达成缓解疼痛这一目的。
局部按揉之时，时间不适合过长，适宜的时长是1至5分钟，每一天能够做1至2回。
03
导引锻炼强背肌
在注意姿势之后，腰痛患者进行局部对症治疗，症状大多会有所缓解，到了中后期能够配合导引锻炼 。
导引锻炼既可强健机体，也是缓解疼痛的一种治疗方法。
仰卧挺腰
患者呈仰卧状态，以5点作为支撑，其中包括脚跟处的2点，手肘处的2点，头顶处的1点，然后把腹部向上挺起 。
要练习这个动作，其对腰背肌伸展有利，能够帮助棘上韧带恢复平衡稳定状态，还可使脊旁肌肉达到此种状态 。
此动作可每日练习2组，每组5~10次。
抬腿运踝
患者呈仰卧状态，双侧下肢进行交替上抬动作，抬腿之际膝盖保持伸直状态，以缓慢的态势上抬，抬腿所形成的角度通常是60°至90°，当抬腿达到最大角度之处时，脚踝再进一步进行屈伸动作7次。
运踝后，膝盖伸直，大腿缓慢下降至水平。
此动作可每日练习2组，每次10~20次。
当然，每位因腰痛而患病的患者，其疼痛的严重程度不一样，其疼痛的频率也不相同，上述提及的调养方法，可以在医师的指导之下进行适度的调整，全部都要以柔和、中正作为标准。
若疼痛程度十分剧烈，或者在经过休息调养之后，症状在长时间内都没有呈现出明显的改善状，那就需要及时前往医院进行进一步的诊断与治疗。这样子才可以防止出现耽误病情的情况。
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封 面 | 壹图网
编 辑 | 胡轶超