相对女生来讲，男生皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维比女性粗。所以给各位美男推荐的运动，都以锻炼全身各处肌肉为主，能让你拥有更让女生着迷的安全感 。
这个动作，可锻炼你的手臂与腿部肌肉，运动时要记得穿上有防滑性能的运动鞋，如此会更安全，同时它还能锻炼你对肌肉的控制力。
锻炼腿部肌肉，能使较多热量消耗的跳跃式弓步蹲。需注意，弓步蹲时前腿与后腿都要保持在90度，方能切实对腿部肌肉进行锻炼。记得要垫上瑜伽垫哦！
3.在原地状况下进行弓步蹲，如此这般所具备的益处是，省去了每次都要去留意前后脚是否做得符合标准的相关问题，而其不足之处在于，在前期阶段，有可能当你的一边完成之后，另一边就完全没有办法再继续去做了。对于刚开始学习的人而言，可以先试着进行原地弓步蹲，然后再朝着跳跃弓步蹲的方向去进阶 。
4. 这个动作，能帮你锻炼核心肌群，还能锻炼两侧的腹肌，看上去好像简单，可实际上做起来很累，得慢慢让身体去适应。
俯卧撑，是许多在家健身之人必备动作之一，窄间距俯卧撑，乃俯卧撑中最难的，它可锻炼胸肌，还能锻炼核心肌群以及手臂。
6.俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
交换间距做俯卧撑，不同间距的俯卧撑，对胸肌锻炼效果迥异，宽距俯卧撑可使手臂与胸肌连接处更强壮，正常间距俯卧撑能“虐”胸大肌，手高脚底俯卧撑可锻炼胸肌下侧，手低脚高俯卧撑又能锻炼胸肌上侧，这些俯卧撑都宜适当交错开展。
男性进行深蹲锻炼，除了可对腿部肌肉予以锻炼，还能对臀部肌肉加以锻炼，并且还能够提升男性性能力，当然，这属于后话，毕竟我们所追求的目标是拥有好的身体，深蹲的要领：
1，上身保持挺直；
2，下蹲时要感受到臀部收紧；
3，膝盖尽量不要超过脚尖；
4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
这一动作着重锻炼的是你的腹肌，还要兼顾你的手臂。这般的支撑式高抬腿，能够使你训练到难以呈现出明显形状的下腹部的两块肌肉。
一组动作数量为20个，以上的动作每个做四组。我相信要是你能够坚持下去，你的身体将会产生一次很大的变化。运动结束后需要及时去补充蛋白质，个人不建议饮用蛋白粉，因为并非属于重量训练，可适度地补充动物蛋白，像鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是挺好的选择。
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