练腹肌不存在最快且最有效的方法之事，仰卧起坐、平板支撑、卷腹、侧平板支撑、空中蹬腿等这般方法，一般能够用于练腹肌，要是锻炼以后身体呈现出不适的状况，便需要以尽快的速度去就医 。
1、仰卧起坐：
以平躺姿式处于垫子之上，弯曲膝盖，把双手环绕于头部位置，通过蕴藏在腹部的力量使身体起身，让上半身朝着腿部方向靠近，接着迟缓地躺下。能够分成若干组来开展，每组保持适宜的数量，如此便能够对腹部上方的肌肉产生有效的锻炼作用 。
2、平板支撑：
双肘支撑于地面，双脚也支撑于地面，保持身体呈现为一条直线，腹部进行收紧动作，不要出现塌腰的情况，也不要有撅臀的现象，每次持续坚持一定的时间，如此能够锻炼到腹横肌等深层的肌肉，进而增强腹部整体的稳定性。
3、卷腹：
脸部朝上躺着，把两膝弯曲起来，两只手放置在头部两旁，以缓慢的速度将上半身往上抬起，使得胸部朝着骨盆倾斜的方向靠近，在体会到腹部收缩之后再把上半身放下，跟仰卧起坐相比较而言，它对颈部所产生的压力比较小，更加着重于对于腹部的锻炼。
4、侧平板支撑：
以身体转向一侧的姿态，运用单侧手肘以及脚的侧面部位来支撑身体，让身体维持在一条直线状态，同时收紧腹部，具有锻炼处于侧面位置的腹部肌肉，增强腹部侧面力量以及稳定性的作用 。
5、空中蹬腿：
身子平平地躺于垫子之上，上半身处于放松状态，双腿缓缓抬起以模拟蹬自行车那般动作且要尽力使得整套动作连贯流畅，如此能够对下腹部的肌肉起到锻炼作用，并且在这一过程当中同时还可以带动腿部的肌肉参与进来，进而提升身体的协调性 。
践行锻炼腹肌之举，应当遵循循序渐进之准则，惟其如此，方可规避过度疲劳以及受伤之虞，将有氧运动与之相结合，诸如跑步这一运动形式、游泳这种运动方式等，如此这般能够削减腹部的脂肪存量，进而能够使得腹肌更为明显可观不已 。