有一些方法是练腹肌最快最有效的 ，它们分别为高强度间歇训练 ，还有抗阻力训练 ，以及核心稳定性训练 ，另外包括饮食控制 ，并且还有规律作息 。
1、高强度间歇训练
高强度间歇训练，通过短时间爆发性运动，与短暂休息交替进行，能显著提升脂肪燃烧效率，针对腹肌训练，可选择登山跑、波比跳等动作，每次训练20 - 30分钟，每周进行3 - 4次，这种训练方式，能同时刺激快慢肌纤维，促进腹直肌和腹斜肌的同步发展。
2、抗阻力训练
采用器械或者凭借自身重量来开展抗阻力训练，可直接对腹肌纤维增生起到刺激作用，推荐的动作有悬垂举腿、负重卷腹以及俄罗斯转体，每组要做12至15次，需完成3至4组，训练的时候必须留意把控动作速度，于肌肉收缩达到顶峰之际要保持1到2秒的停顿，如此能够更好地激活深层腹横肌。
3、核心稳定性训练
平板支撑能增强核心肌群耐力，龙旗能增强核心肌群耐力，死虫式能增强核心肌群耐力等静态训练。每次保持30秒到60秒，重复3组到5组。这类训练通过持续等长收缩改善肌肉神经控制能力又帮助塑造清晰的腹肌线条，同时预防运动损伤 。
4、饮食控制
体脂率变低是腹肌呈现出来的关键所在，每日热量缺口要保证在三百到五百大卡，优质蛋白的摄入量要增加，像鸡胸肉、像鱼肉那样的，碳水化合物的量要控制在每日总热量百分之三十下方，膳食纤维要补充充足而且水分也要补充充足，高糖高脂食物要避开，能够帮助减少腹部位置脂肪的堆积 。
5、规律作息
能促使生长激素分泌，将肌肉修复加速的，是保证每日7至8小时具备高质量的睡眠，要防止熬夜以及过度疲劳，在训练之后适度开展筋膜放松工作，借助建成固定的训练与饮食时间表，对维持基础代谢率稳定是有帮助的。
不去讲这个的话，我们能够了解我们能够知晓这件事之外的其他的事，其他别的事，这是除系统训练范围之外的事，日常之中自己就要留意，要关注这些情况，要保持正确的体态，得避免呈现那种出现的含胸驼背的状况，在工作当下每小时去有规律地就行1分钟的关于腹式呼吸方面为训练的活动，运动的前期与后期时要把热身工作落实好同时也要搞好拉伸方面的工作，按照情况依据实际逐步增加训练的强度，给出建议是每周得设定大概1到2天给身体留有合适恢复时段条件，配合像是游泳之类，在相关的游泳和其他比如瑜伽之类的低强度有着低强度特点性质的运动来推动促进肌肉有超量恢复的情况，要是出现腰部疼痛的症状应当时把当下的训练即时暂时中断掉并且咨询专业的关于当教练职业的人，借助他们来调整动作操作实施模式 。