快速有效瘦腰的运动方法有哪些？这些动作不妨试试

如何能够做到快速、高效地使腰部变瘦呢，通过运动进行瘦腰的方式是一种具备很高有效性并且不容易出现反弹情况的减肥办法，不妨去尝试一下吧。

1.金鱼摆尾

所提及的这个动作，对于竖脊肌所产生的刺激极具效果。采取俯躺姿势，双手呈曲臂状态，手背恰好触及额头，要对身体的核心力量予以控制，使得上半身以及下肢能够同时脱离地面，控制时长为2至3秒之后再放松。还能够把手臂朝着前方伸展并打开，或者在身体后侧相互紧握，如此便能明显感受到腹部肌肉的拉伸以及腰背肌的紧张感。

2.直角式

在瑜伽里，此姿势称作直角式，吸气之际，把控身体朝前俯，上半身跟下半身呈直角，双手相握朝着头部上方伸展，呼气之时，身体缓缓放松，恢复至直立状态。

3.减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键

采用仰面平躺身子的姿势，接着弯曲膝盖，把脚平稳放置在地面上，运用左脚踝去触碰右膝，将左手放置在头的后方位置，肘部朝着外侧方向，右手进行伸展，凭借右臂带动身体慢慢地向上抬起并靠拢左膝，顺势含胸，肘部始终维持与耳朵呈一条直线的状态，头部以及颈部不要向前弯曲，保持住这样的 poses，过后慢慢地放松，接下来在另一侧重复相同的动作，做 4 组，每组 10 至 15 个。

上面所介绍的便是运动瘦腰的优良办法，期望大家于运动瘦腰之际，也能够适度地挑选运用食疗的办法来辅助瘦腰，将运动与食疗的办法搭配起来，水蛇腰迟早会属于你的！