当你每次将自己的头发往后捋的时候，你正在使用你的小圆肌。
小圆肌概述
由四块肌肉共同构成肩袖，小圆肌是成员当中的一个。其中，小圆肌跟冈下肌在起始、终止以及动作方面呈现出相似性。所以，在众多情形下，我们会对这两块肌肉一同进行处理。
两者的不同，大概就是手臂处于不同平面时负责的运动不同吧。
l小圆肌：负责肩部屈曲 90°时的外旋。
l冈下肌：负责肩部下垂时的外旋工作。
它对在运动进程里稳定肩关节是有帮助的，这所意味的是它把肱骨头维系于关节盂之中。
小圆肌附着点
小圆肌从肩胛骨的外侧缘延伸到肱骨的大结节。
图片中的 X 表示该肌肉中经常出现触发点的区域。
小圆肌的功能
防撞功能，肩关节外旋期间存在，小圆肌被拉紧，目的是防止后关节囊受到撞击。
小圆肌具备收紧功能，其从肱骨的后部下方位置进行支撑，进而对肱骨起到支撑作用，最终达成的结果是支持了肱骨头实现动态稳定。
触发点激活
使这块肌肉承受超出负荷，进而激活触发点的活动，和激活冈下肌里触发点的活动是一样的。
一般在处理小圆肌之际，Catherine同样会提议瞧瞧冈下肌，鉴于小圆肌的状况极少独自出现，却是跟肩关节别的具备相似功能的肌肉一同出现 。
肩部进行快速的伸展，肩部进行重复的伸展，肩部进行外旋，这种外旋是向上方向的，这种外旋是向后方向的，每次如此这般都会给肌肉带来压力，随着时间持续往前推移，触发点就被激活了。
疼痛和触发点
小圆肌的肌筋膜问题可能与滑囊炎和肩痛相似。
与冈下肌相关的问题的包括但不限于
l攀岩者
l排球运动员
l手球运动员
l棒球运动员
l游泳者
l画家
疼痛模式和表现
位于小圆肌里的触发点，能够在它所处位置引发疼痛，然而还能够把疼痛传至身体其他更为遥远的部位 。
若小圆肌存有活跃的触发点，那么将会主要引发大结节处后肩的疼痛，除此以外，疼痛会轻微地向手臂后部发散射，同一手臂的第四指与第五指也有可能会出现麻木或者刺痛的感觉 。
小圆肌存在活动触发点时，红色程度如果越深，那么相应区域感到疼痛的可能性就越大 。
一般而言，存在着这样的动作，这个动作会致使疼痛出现，还存在着某种可能性致使有受损的情况发生，该动作乃是将肩膀向外进行横向旋转，并且还要朝着后方伸展，像穿外套这样的行为就是这类动作 。
康复应用肩膀抬高受限
如前所述，小圆肌有内收肌动作。
因此，小圆肌的缩短和挛缩往往会成为限制肩部抬高的因素。
比如，于肩周炎（冻结肩）这般的冻结期康复进程当中，常常会出现小圆肌缩短，除此之外，在腋神经于腋窝外侧间隙遭受卡压以及肩部不稳定性有所增加等状况之下，有可能会出现小圆肌挛缩。
在这样的情形之下，很大一部分状况都会现肩膀抬起受到限制，要去思索小圆肌乃是里面的缘由 。
相反，拉伸和放松小圆肌可以改善肩部的活动范围。
通过肢体位置评估外旋肌力
此前已讲过，就算是在肩部同样的那种外旋动作里面，当处于下垂这个位置的时候，冈下肌主要起到作用的方面是外旋，而当处于屈曲九十度位置的时候，小圆肌主要起到作用的方面是外旋 。
通过使用差异来评估肩部，可能会突出问题。
比如，要是在处于下垂状态的时候，外旋肌的力量有所降低，然而在 ninetyninety°屈曲位的时候，外旋肌的力量未曾降低，那么也许是冈下肌出现了某些问题 。
当然，仅仅凭借这一个要点，是没有办法去做出判断的，医生会借助影像诊断， 通过感官测试等众多检查方式来进行明确。
定位触发点
要找到小圆肌，请伸手到腋窝下方，感受肩胛骨的外侧边缘。
把手指放置于肩胛骨之上三分之一的地方，接着对外侧转动你的肩膀，你理应能够觉察到有一小片肌肉处于收缩态势，这个便是小圆肌。
触发点自我释放
身子背靠墙壁，此刻把筋膜球放置在小圆肌以及肩胛骨外缘之下方，还要保证球维持在背部位置，就在腋窝后下方处。接下来，身体从墙壁朝着受影响那一侧转动，然后渐渐开始施加压力。保持此姿势10至20秒。要保持放松状态且进行深呼吸。要是感觉压力过大了，就向后滚动并从舒适位置接着伸展。完成之后，缓缓吸气并放松。
请注意，本文仅作参考，不可当作医疗建议。 作者不承担因阅读或遵循内容导致治疗相关后果责任，不担锻炼相关后果责任，不担饮食改变相关后果责任，不担行动相关后果责任，不担药物应用后果责任。 信息公布不构成医学实践，无法取代医生或其他医疗保健提供者建议。 进行任何治疗前读者须征求专业人士意见。
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