一、练腹肌最好的方法都是什么
仰卧起坐：
重点在于锻炼上腹部的肌肉以开展具体动作，上体进行一种极其缓慢的抬起动作，与此同时要收缩腹部，头部尽可能朝着双膝的方向靠拢，当后仰并还原之时，背部要接触到板面，对于那些拥有锻炼基础的人而言，最佳选择是在斜板以及腹肌架上开展此项动作，这样有助于达成可以充分后仰的效果以此提高收腹行为的难度 。
举腿收腹：
着重于发展下腹部的肌肉，身体保持平卧的姿态，将双腿尽可能伸直而且抬高，随后再缓慢地放下，如此反复多次，把双膝弯屈去做相同的动作，所取得的效果会更好的。
屈膝团身：
着重在于锻炼腹部的肌肉状况，采取坐式的姿势，将膝盖伸直，让上身向后仰起，维持身体的平衡态势，接着弯曲膝盖并收缩腹部，促使腹肌尽可能地进行折屈变化，练习的整个过程中脚始终不能够触及到地面。
交替触脚尖：
处在平躺状态，让两脚保持伸直，将两手放置在身体两侧。把身体抬起来，于此同时举起左腿，另外使用你的右手去触碰你的左脚趾；使身体恢复到原来的状态，再次抬起上身，与此同时举起右腿，继而用左手去触碰右脚趾。反复做上数次 。
扭腰：
握把手或者拉一定重量重物，以各种姿势扭腰，如先顺时针扭转 10 圈，然后向逆时针扭转 10 圈，最后向前后、左右各弯腰 5 次，能锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
二、锻炼腹肌的动作都有什么
对于腹肌的养成而言，是存在一些能够遵循的规律的，此规律即为获世界公认的俯卧撑。并且进行锻炼时，并不需要有很大空间的投入，也不需要有很多时间的投入。每日在睡觉之前能够做20个俯卧撑就行。由于数量一旦变多便容易致使让人感觉无聊，因而待到后面的时候建议带上耳机播放一些音乐之类的 。
拉引让身体向上，做这个动作得在白天时于健身的器材之上，好多社区都有这类健身器材，像那种有高有低的杠之类的，这些极为适宜用于展开拉引让身体向上的锻炼。
会不会你曾见识过好些篮球运动员的身形，没错，他们的腹肌便是那般模样。要是你感觉于球场上奔跑倘若忘却正在奔跑，那么你着实应当去尝试一回这项运动。
跑步能让人变得美丽，这是无可争议的事实，跑步还能够让你的腹肌呈现美丽形态，这也是确定的事实。这就意味着，我们可以挤出少许的时间用于跑步，在呼吸清爽空气的同时，逐渐塑造出腹肌。
假如你具备哑铃，那可真是再好不过的情形了，由于同时在左右两边握持适宜重量的它，对于练腹肌方面确实是具备显著效果的 。
三、养成哪些好的习惯可以锻炼腹肌
1、多锻炼
我们练腹肌，最基本的要求是多锻炼，一定要坚持不懈，对于锻炼腹肌而言。一般体育生肌肉十分发达，他们腹肌比平常人更容易练出来，效果也更好。其中原因在于他们活动量多且活动量大，他们可以通过多锻炼这个方式，增多身体脂肪消耗，该方式能为腹肌的专项锻炼打基础，在锻炼腹肌的时候。
2、仰卧踏空运动
专门针对腹肌进行锻炼，采用双脚离地在空中持续踏空的这样一种方式作为锻炼途径，能够切实有效地把腹肌锻炼出来 。
3、锻炼腹肌的有效运动
对于赘肉较多的人，不能仅靠仰卧起坐，要先进行适度有氧运动（如跑步、跳绳、游泳等），保证日常摄入能量小于消耗能量，以此保证脂肪消耗，之后辅助仰卧起坐，这时锻炼腹肌效果最佳，且要循序渐进，持续坚持锻炼，将仰卧起坐与有氧运动结合 。
4、健身器材
我们锻炼腹肌时，要挑选适合自身的健身器材，在小区里或者家中备好一些辅助健身器材，这不但能使我们的锻炼形式多样，还能切实提升仰卧起坐的成效，其中滑轮在锻炼腹肌过程中能加大平衡难度并增强锻炼效果，可让人积极进行运动，且不会觉得过于单调 。
四、跑步机能锻炼出腹肌吗
快跑这事是用于练就爆发力的，长时间去慢跑能够给予耐力锻炼，还能够燃烧脂肪。对长时间慢跑予以推行，能够减去腹部脂肪，致使腹肌看上去更为明显，然而慢跑自身是没办法锻炼出极为发达的腹肌的。 .
我们能够借助跑步机去做仰卧起坐，做动作之际，我不会把头伸得过于靠前，以至于触碰到了腿，因为这表明背部将会离开地面，如此一来臀部便开始承担本应由腹部执行的工作了。下降的时候，我使肩膀缓缓地回到地面，始终不放松腹肌。好多人做这个练习时喜好把手抱在脑袋后面，然而多数情形下，他们所做的仅仅是把头向前拉。我习惯将拳头放置在面前。
练腹肌的关键之处在于动作具有特定强度，并非次数越多就越好，比如仰卧起坐即便能够一次性做 200 个，其效果也比不上你做两头起只能做 10 个的情况，因为能够做 200 个以上属于锻炼耐力，对使肌纤维增粗的作用并不明显 。
有四个用于锻炼腹肌的动作，分别是仰卧起坐，仰卧举腿，两头起，悬垂举腿，其强度是依次增加的 。要是仰卧起坐能够完成 30 个以上，那么就要去做仰卧举腿 若仰卧举腿可以做 15 个以上，那就做两头起 要是两头起能做 15 个以上，便做悬垂举腿 一周进行三次锻炼，每次针对一个动作练习 3 组，每组大概做 10 个 另外，当体脂率高于百分之十时，脂肪就会将练出的腹肌盖住 相扑运动没有肌肉就是因为这个原因 。