毫无疑问是动感单车！
家庭健身器械种类繁多，当我们开启电商软件展开搜索时，排在前面的存在4种较为常见的，分别是跑步机，动感单车，划船机，椭圆机。
不想看长文的，一图流直接帮你解决这个问题：
一、减脂效果排行
减脂效果，与运动强度紧密相连，我们所探讨的，是这些器械，在同等时间的状况下，普通强度时的减脂成效。
因椭圆机主要对下半部分肌肉起到锻炼作用，其中心脏几乎仅在水平方向产生移动，所以它对于人心率的影响力相对有限，在减脂效果方面无疑处于倒数第一的位次，而划船机的情况则是紧跟在后 。
对于动感单车以及跑步机，在2014年的时候，有一项针对健身房开展的实验，在该实验里，给予90名男性进行了为期8周的运动调查，将他们分别分配到跑步机、动感单车以及椭圆机那里，运动频率为每周3至4次，每次运动时长为40至60分钟，之后对比他们开始运动前与结束运动后的身体成分变化。
最终结果表明：动感单车的实际减脂效果远好于其他两者。
本图实验数据来自文献，仅做优化展示
具体的结果呈现于上图，其中红色区域所表示的是存在着减少的情况，并且这种减少具备统计学方面的显著差异。
能够看见，动感单车减轻体重所呈现的效果平均为4kg，跑步机减轻体重的效果是2kg，体脂率获得改善的情况下去动感单车的表现更是远远超越其他。
椭圆机虽有一定效果，但差异不明显，跑步机则介于二者之间。
最终减脂效果排行：动感单车＞跑步机＞划船机＞椭圆机
二、受伤风险
只要是运动，都会有受伤风险，但也不必因噎废食。
首先我们要搞明白，运动风险发生的原因。
跑步机
当人类处于跑步状态时，双脚会与地面产生接触，此时地面会朝着腿部以及膝盖传导一股反作用力，进而造成冲击，特别是针对那些体重相对较大的人而言，跑步给腿部和膝盖带来的损伤是难以予以避免的。
然而，跑步的能力乃是人类在进化进程当中所具备的，只要有着恰当的热身以及正确无误的跑步姿势，那么膝盖受伤便属于低概率的事件，是能够避免的。
若是确实长时间没有进行运动，而且体重较大，那么还是不要轻易去尝试跑步机，选择低强度的运动方式会更加合适。
2. 动感单车
绝大部分时间，动感单车骑行不会给人类身体带来冲击，然而，人在间歇性高强度站姿骑行时，会对踏板施加3倍体重的力，在爬坡阶段，同样会如此 。
在这方面，我们查阅了数量不少的数据，参考骑自行车这一情况，其运动强度以及身处的环境相比于动感单车而言更为复杂，极少有自行车运动员进行报告称自己是因为骑车致使膝盖受到损伤的，然而因骑车摔倒从而导致膝盖受伤的案例是存在一些的。
骑行之前，要提前进行热身，去买一辆质量优良具备良好品质的单车 ，以合适恰当适配符合自身的坐姿去骑行 ，训练强度要适度 ，如此这般就绝对肯定不会致使造成膝盖出现受伤的情况 。
3. 划船机/椭圆机
人在使用划船机来进行移动之际，所处于的状态是人坐在那种能够移动的座椅之上跟着移动 ，此时人的膝关节几乎不存在能够承受重量的情况 ，所以就划船机这一器械而言 ，它对于膝关节所造成的损伤基本上是可以被忽略掉的 。
这一点和椭圆机相似，椭圆机有着一定承重能力，不过其发力主要集中在腿部位置，膝盖基本上是在平面进行运动，整体受伤的概率也是极其微小的。
不过，因为划船机是经由绳索拉动的，所以新手有可能出现手掌疼痛的状况，故而建议在运动时戴上手套呀。
而且，划船机对于腰腹力量存在一定要求，其要求姿势需为正确姿态状态，要是在“划船”期间太过挺腰或者弯腰，这样那么就极易出现肌肉劳损情况即腰肌过劳 。
受伤风险上：跑步机＞动感单车＝划船机＞椭圆机
三、锻炼部位
看图了解锻炼部位：
跑步机
跑步机锻炼的肌肉主要包括腿部的大腿以及小腿，还有臀部，以及核心部位，并且对手臂也能起到一定的锻炼作用：
2. 动感单车
动感单车能起到锻炼作用，锻炼的部位有腿部，腿部包含大腿和小腿，还有臀部，以及背部，还有核心，并且还有部分手臂的肌肉 。
3. 划船机
划船机具有较广泛的覆盖范围，能够对背部的肌肉进行锻炼，可对腿部的肌肉起到锻炼作用，能锻炼臀部的肌肉，会对核心部位的肌肉产生锻炼效果，还可以用以锻炼整个胳膊的肌肉。
4. 椭圆机
椭圆机主要锻炼腿部肌肉，对腹部核心和手臂也有一定的锻炼。
四、不同设备的优缺点
遍布几乎各个角落的室内健身设备，具备“随时能展开锻炼”，拥有“能够开展有氧运动”之类特征，涉及这些优势我们不再予以阐述。
在之前，针对不同的设备，对减脂的效果，以及受伤的风险，还有锻炼的部位，都进行了介绍，到最后，再进行不同器械各自不同优缺点的系统介绍。
跑步机
在室内健身范畴里最为多见的那种设备，是跑步机，其最早之时事实上是算作一种能够施加刑罚的器具，它所具备的优点以及缺点，自它诞生的那个时刻起便已然给确定下来了。
跑步机具备强度可控的优点，其能够对速度进行调节，还能够对坡度等进行调节，将其用于跑步训练是非常合适的，并且基本上不存在什么门槛。
它有着最大的缺点，是什么呢，是无聊乏味，并非所有人都能够坚持，绝大部分的跑步机，最终都沦为了晾衣架。
优秀的跑步机也是优秀的晾衣架
其次，跑步机存在噪音问题，无法避免，这种噪音会打扰家人，还会影响邻居，并且它对大体重人士很不友好，会对其膝盖造成难以避免的冲击 。
2. 动感单车
在近几年当中，动感单车属于比较炽热的一套，健身设备那类，有许多人对动感单车饱含喜欢之情，实际上，他们所钟爱的其实是健身房里的那种氛围 。
在于家庭所述的动感单车方面，当下低端且低质的动感单车依旧枯燥又痛苦，然而那些高端智能化的动感单车存在极为显著的优点表现为快乐地实施运动 。
当音乐的每分钟节拍数，也就是BPM，和人类的每分钟轮转数，即踏频RPM，保持一致的时候，人类会觉得愉悦，并且会提高运动效率，而这一点实际上是家庭健身设备所必不可少的属性。
快乐地踩动感单车
也许存在着数量不少的人群知晓过任天堂推出的健身环大冒险这款产品，其把游戏与锻炼这二者进行结合，在理念方面和动感单车有着异曲同工的奇妙之处，然而健身房里健身环的运动强度实在是过于低弱了。
动感单车有个优点，那便是适合各类有运动需求的人，一款高质量的动感单车，像TANGO音乐飞轮，它不仅噪音低、很稳定，还拥有丝滑流畅的磁阻，现今世界上最佳的动感单车能达到100档磁阻，不管你是想要冲刺，还是打算爬坡，总归能寻得契合自身的阻力。
当然，动感单车存在缺点，一节好的课程能显著提升锻炼效果，不过一节课需要特定开销现在大家能接受线下私教课，然而对网上课程收费排斥，这或许是因优质网络课程缺，还因内容付费理念未普遍。
3. 划船机
毫无置疑，作为一种能让80%肌肉通过坐着方式得以锻炼的划船机，被不少健身爱好者视为神器，而这正是划船机最为突出的优点。
然问题遂接踵而至，汝至任一关乎划船机问题之所涉内容处，近乎皆可见及“姿势不正确”之探讨。
划船机常见错误-正确姿势对比
对比跑步与动感单车，就算姿势不对，也能保证有一定运动强度，假设使用划船机时姿势不正确，不但可能锻炼不到应锻炼的肌肉，还会给腰腹等部位带来伤害，故而怎样划好划船机，就成了新手必须学习的一处。
以往的经历告知我们，当一个事物的学习所需成本处于过高的情况的时候，它的普及程度就会出现大幅度的下降，这大概可谓是众多之人不将划船机纳入考虑范围的缘由之一。
能够讲在这些家庭的器械里头，划船机所处位置较显尴尬，其学习门槛是最高的，运动强度属于一般水平，噪音以及占地面积并无明显优势，虽说此器械锻炼的肌肉数量较多，然而要保证姿势是正确的，并且划船机非常枯燥，没有具备高度自律的人，三天之后就会落灰了。
最终，新手小白不敢尝试划船机，而健身大佬又不屑使用。
4. 椭圆机
也能够看得出，从我们先前的研究，椭圆机对瘦身减脂的成效平常，实际上人群最适宜它的，是老年人，强度低，无门槛，噪音低，具备一定的训练效果 。
椭圆机的低强度很适合老年人
其次椭圆机适合那类需进行复健的人群，因为脚在类似椭圆形的轨迹上移动，基本对人没伤害，对新手也友好。
缺点当然是：可锻炼的肌肉群数量有限，强度不太够水平，同时椭圆机如同跑步机一般，是较单调乏味的运动，缺少变化以及刺激，所需的家庭空间在本文提出的4种器械当中是最大了的。
五、总结：
分析了以上所呈现的内容后，你大概在某种程度上，可以领会我开篇陈述的那般言说之中所蕴含的意思：倘若仅仅能够购置一件用于居家从事健身活动的健身器械，那么这个健身器械必然得是动感单车！
减脂效果，动感单车是这4种器械里最好的；
受伤风险上，动感单车仅次于椭圆机；
锻炼部位，动感单车仅次于划船机；
动感单车几乎适用于任何人群，甚至包括老人小孩；
占地面积较小、噪音较小、学习门槛低……
以最为关键的一点而言：动感单车是被列于这4种健身设备范围之内的、能带来最为强烈愉悦感受的！仅仅凭借这样的一点特征，我便向大家郑重提议一定要去尝试一下动感单车~
当然啦，去挑选一辆质量上乘的动感单车可不是件简单事儿，它要求飞轮的重量得具备一定的厚重因素，车身必须拥有足够的稳定特点才可以，在静音性能方面要达成我们的心之所想，在可操作性能方面同样得符合我们的预期要求才行，而且还更需要有着充分智能化的内容给予支撑 。
参考：https://m.fx361.com/news/2014/1205/12406249.html，Wanich T、Hodgkins C、 Columbier JA、Muraski E、Kennedy JG，下肢的骑行损伤，《美国矫形外科医师学会杂志》，2007年12月，第15卷，第12期，第748至756页，doi: 10.5435/00124635-200712000-00008，PMID: 18063715。
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