日常生活里，针对腰部力量锻炼，方法不少，比如站着活动时，能进行体前驱和特向拉伸锻炼，站立时两腿分开同肩宽，慢慢腰部弯曲，再缓慢抬起并后伸锻炼，还能双手臂平举，做侧身手部触脚侧向拉伸锻炼，也可行拉单杠或双杠锻炼，以此锻炼腰部肌肉力量。
而在卧床之时，能够进行后弓腰4点支撑的锻炼， 5点支撑的锻炼，还有飞燕活动的锻炼，以及平板支撑的锻炼，再者仰卧起坐的锻炼，这些皆是颇为不错的锻炼腰部肌肉力量的活动，所以说锻炼方法较为多样，然而在锻炼进程中务必要规避过度的活动，以防致使肌肉拉伤，又或者引发椎体出现过度挤压并引致磨损的状况。