跪式俯卧撑可在膝下垫块毛巾，腹部必须收紧。
一种方式，双手朝着前方呈水平状展开，接着吸气，随后往后方费力展开，直至自身觉得抵达了展开的最大限度，而后维持动作15至20秒，重复做2至3次。
方法二，需平躺在地面上，双手要各拿一瓶矿泉水 ，双臂朝着两侧滑行并打开，之后再慢慢恢复到原来位置，在进行这个动作之时 ，应注意调整气息 ，打开双臂的时候要吸气 ，收回这一动作之时要呼气 ，最好重复 3 次 ，每次时间得控制在 45至60秒之间 ，有一点必须要切记 ，平躺的时候 ，务必要让你的腰椎紧贴地面 ，不然极其容易造成运动损伤 。
方法三，女性还有选择跪式俯卧撑的可能性，这跟平常所言俯卧撑稍有差异，它以使膝关节作为支撑点，其余动作保持一致，这个动作达成何种程度才算是达标的情形呢，首先，两臂分开之宽度应当是两肩宽度的1.5倍，于向下屈肘之际，大臂跟小臂之间应当形成90度的直角，其次，胸部应当落到距离地面一拳之高为适宜状态，此时身体要与地面保持平行状态，做这个动作时，务必要收紧腹部，用以稳定腰椎，需要留意的是，跪式俯卧撑容易对膝盖产生损伤，所以锻炼之时最好佩戴护膝或者在膝下铺上毛巾。
注：原句逻辑关系复杂，拗口改写后句子非常拗折且冗长且表意复杂生硬，实际正常表达时只需简洁通俗易懂介绍合理锻炼便可，此类极端处理学习过程中仅作语言形式探索。
此外，存在诸多影响女性胸部健康的因素呢，就像长期伏案干的工作呀，还有驼背这种不正确的日常习惯。要是条件得以允许哈，还能够去寻求专业健身教练给予的帮助，教练们可以依据你的实际状况，给你设定合理的锻炼计划，借助配合瑜伽、普拉提、器械这些方式来重塑你的胸部。