女生施行跪式俯卧撑常常可招致诸多益处，这般锻炼形式不只能强化上肢跟核心肌群之力量，并且能提升身体的协调性以及稳定性。
一种低冲击锻炼方式是跪式俯卧撑，它尤其适宜初学者，或者不适宜关节过敏的人群。它会锻炼胸大肌，还会锻炼三头肌，也会锻炼肩部肌肉，与此同时，膝盖落地减少腕部压力，减小了肩部的承受力度，降低了伤者的出险几率。另外，该姿势也有益于优良身形的塑造，增强背部肌肉，进而对背部疼痛起到缓解作用。对于女生来讲，跪式俯卧撑能协助构建更紧致的上半身线条
行进于跪式俯卧撑之为时，提议维持正确之姿势，规避过度弯折背部或者颈部。于锻炼以前应当开展适宜之热身，用以减少受创之可能性。要是觉察任何不适，应当马上停止锻炼兼且咨询医生。于锻炼进程之中，应当依循医生之建议，别过度训练呀，以防致使没益处之伤害句号。