手臂肌肉的锻炼方法有很多，但是我们一定要选取最适合自己
，此办法能够帮助我们少走弯路 ，此办法能够让我们少走弯路 ，此办法可以协助我们少走弯路 ，此办法可以助力我们少走弯路 ，此办法能够辅助我们少走弯路 ，此办法能够帮扶我们少走弯路 ，此方式方法能够帮助我们少走弯路 。
以最小的付出获
手臂肌肉的锻炼方法有很多，但是我们一定要选取最适合自己的方
法，才能够达成一个更优的锻炼之目的，可助力我们少走曲折之路，以
须以多方了解科学性知识为前置条件，才能够以最小付出收获最大回报。
锻炼方法，下面，就让我们，一起，了解一下，怎样，锻炼，手臂，的，肌肉呢
关问题吧。
1.
不知道你的俯卧撑水平，按一般水平的话你可以试一下
20
个一组，
组，组间休息
分钟，俯卧撑的重点部位是胸肌，采用比肩
把距离稍微放宽些，将速度放慢在提升速度前期，这样做既能够对阻抗力实施练习还能对报发力予以锻炼，要是你所具备的重
倘若点所在之处为手臂，那么能够采用窄距，以此着重锻炼肱三头肌，双肘需与身体保持夹紧状态，
也是重点练习手臂肌肉，练二头的话推荐反握引体向上，
组，每
个，注意顶峰收缩（就是拉上去后停顿
秒）效果十分
明显，这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样
2.A.
重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。
B.
开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较
矮的凳子上，身体其它部分悬空。
C.
动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤
其要沉臀）
，稍停
2-3
秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复
做。
D.
训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬
高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
：一天早，晚个一组即可
，一组
50
个，如开始不行，可慢慢增加！