健身房练腰部力量的有效方法，你知道几个？

健身房练腰部力量的有效方法，你知道几个？

健身房如何练腰部力量

腰部属于人体重心所在之处，它还是诸多身体动作起始点以及转移点，所以腰部力量训练颇为重要，接下来，我们瞧瞧健身房怎样开展腰部力量训练 。

1. 倒立撑

倒立撑是一种练习，它挑战自己上肢力量，它考查自己躯干力量，它对腰部力量训练非常有效，这个动作要求人体进行倒立支撑，它需要大量核心稳定性，它需要大量腹部力量，所以它能很好地锻炼腰部肌肉。

2. 杠铃硬拉

杠铃硬拉是一种训练方法，它是腿部肌肉训练方法，它也是腰背肌肉训练方法，它能够加强腰部力量，它能够提高臀部肌肉力量，它能够提高腿部肌肉力量，这个动作还可以提高肩部肌肉力量，这个动作还可以提高上臂肌肉力量。

3. 俯卧撑

俯卧撑是一种基础、常见的训练法子，它能很好地锻炼胸部肌肉，它能很好地锻炼腹部肌肉，它能很好地锻炼手臂肌肉，它对腰部锻炼也极为有效此动作要求你有一个稳定的核心，此动作无需任何外在器材，它能够锻炼到腰部力量，它能够锻炼到反向平衡技能。

4. 反向卷腹

卷腹反向是一种训练方法，特别，能很好地锻炼腹直肌，还有腰部肌肉。此动作要求身体仰卧于卷腹机上，进而把身体膝盖往胸部方向去卷起。这动作能够极大地挑战你的核心稳定性，与此同时很好地锻炼腰部肌肉力量。

5. 仰卧起坐

很好地锻炼腰部以及腹肌肌肉的仰卧起坐，尤其针对腹直肌与腰斜肌，此动作要求平躺在地面上，以臀部作为支点，抬腿上升到90度角，进而进行仰卧起坐，这种练习能够锻炼腰部力量以及核心肌群。

6. 瑞典球卷腹

用于腰部肌肉训练的瑞典球卷腹是一种有效的方法，它只需一枚瑞典球，能锻炼腰背肌群与核心肌群，该动作要求人将近乎平躺在瑞典球上，仅腰部上方一段身体保持于地面，前后卷动时，腰部肌肉群获良好训练。

7. 登山

在任何想要锻炼核心肌群人群中，登山这种有氧运动很是适合，它能很好地锻炼腰背肌肉，还能挑战腰部稳定性，该练习要求幻想徒步爬山，尝试把膝盖带离地面，重复左右腿运动。

8. 坐姿体前屈

一种能很好锻炼腰背肌肉与臀部的练习方法是坐姿体前屈，此姿势要求人们坐在地上，需将双腿自然伸开，也要求手臂向上抬起，接着要缓缓弯腰下压，且尽可能让手触碰到脚部，在身体前屈之际，肌肉会得到拉伸以及训练。

9. 雕塑侧腹

雕塑侧腹能助你于训练里强化腰与侧腹肌肉群 ，此训练要求人们抬起手臂 ，以左侧身为支撑 ，右手朝天抬起 ，同时抬离右腿至地面使整个身体呈45度斜线 ，这个姿式特别能增强腰部和侧腹肌肉群力量 。

10. 平板支撑

平板支撑被视作最具成效的核心训练办法当中的一个，可很好地强化腰部肌肉以及稳定性，此运动要求人们面部朝下，借助手臂与脚尖支撑起身体，致使身体维持平行于地面的态势，这个动作需长时间的力量持续，能较好地锻炼核心肌群以及腰部稳定性。

综上所述，健身房给出了好多能有效练习腰部之处方，挑选契合自身之良法，方可更优地锤炼腰部力量，得自身身体更康健、更具活力 。