男士必看！手臂健美方法助你拥有好身材，给伴侣安全感

男的手臂呈现健美态势，身材看上去极为很不错，能给自己的伴侣更多的安全感，心爱的女子躺在自己强壮有力的胳膊弯下面，这该是何等美的一幅景象画面，所以男性友人赶快去学习学习……

手臂肌肉锻炼三、抓提重物法

将双脚打开至与肩同宽，凭借前臂之力向上提起重物，停顿三至四秒后缓缓放下，两手交替进行重复练习。

手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑

先以做俯卧撑的方式让身体在地面平卧，分开双手五指，两手距离与肩同宽，用手指撑住身体，挺胸收，腹绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然向外张开两肘，稍作停顿2到3秒，然后吸气呼气，重复进行练习，刚开始可先做5分钟，以后时间慢慢增加。

男士手臂健美，不仅身材看起来非常棒，而且还能给自己的伴侣更大的安全感。心爱的女人躺在自己强有力的臂弯下，该是多么美的一幅画面。因此男性朋友快学学……

男士的手臂呈现出健美的状态，这会使得其身材看去显得超级棒，并且还能够给予自身的伴侣更多的那份安全感；心爱的女人躺在自己具备强有力特质的臂弯处的时候，这该是何等美妙的一幅画面；所以男性朋友赶快去学习怎样锻炼手臂肌肉；借由五大方法来成就强壮的臂肌。

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸

身体呈挺胸收腹姿态，双脚打开与肩同宽，双手各持一个哑铃，双臂伸直，身体下垂，尽最大程度放松前臂，两手交替做屈腕动作，使腕关节尽最大程度弯曲，稍作停顿3至4秒，让前臂处于收缩的紧绷状态，随后缓缓放松、呼吸，重复进行练习。

手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举

还是将双肩打开，使其宽度等同于肩，然后收缩腹部，挺直腰部，维持身体站得笔直，双手背朝着前方，握住哑铃垂放在身体前方，呼出气体，紧接着拿着哑铃弯曲直至胸部位置，稍微停顿两到三秒，呼出气体，反复进行练习。

手臂肌肉锻炼五、卷绳法

需要这样做，首先要开立两脚，或者选择在凳子上坐着，而后平举两前臂，此时肘要稍微屈曲，接着两手正握住一根木棒，这根木棒长度大概是40公分，直径大概为3公分，握距大概在15到25公分之间，在木棒中间将绳子的一端固定好，另一端系上一个重物，这个重物可以是哑铃，也可以是壶铃，还可以是杠铃片等，绳子的长度要恰好能让重物触及地面，两手需交替去转动木棒，随着绳子不断被卷起来，重物会不断被提升，一直到把绳子卷完，然后再朝着反方向转动木棒，使得重物下落进行还原，之后重复练习。