文=@mini迷你可颂
对于健身有自己的坚持，敢于对自己耍狠！
一开始为了梦想而忙，不要忙到最后忘记了梦想。
前面表达搭配情况的时候提到自己成功实现瘦身，一直拖延到现在才开始进行码字，实际上这样做实在是对不住大家呀~~其实仔细想想真的没什么值得神秘的，就是非常常见的“慢跑”这两个字，基本上凭借它就让我彻底摆脱了复胖所带来的困扰，与此同时也就不需要一直单方面控制食量了，倘若馋的时候我也能够满足嘴馋过过瘾
没准儿有姑娘见到这儿立刻就想发帖了，讲“我没具备那毅力去坚持”……极为明白诸位这般的心情， 我自身亦是个懒癌到晚期的，平常更是懒到笤帚倒了都不想去扶起的哟~~
只因亲自体验到跑步带来的益处，那便成了令我持续下去满满的驱动力量。故而，请写出帖子的各位亲，以及已然快要放弃锻炼的女孩们，缓缓将我的这篇博文看完，或许你的想法会出现些许改变哦~
最开始展示一下前些日子我相对较瘦之时的状态，后来还有甚至更瘦的时候，只是未拍照，那时体重大概是88斤。然而对于重量我并非十分在意，只需每日拿一根卷尺去测量围度，便知道究竟有没有变瘦了。
好些姑娘说，跑步呀或者跳操之后，体重居然没降反倒升了，于是大声叫嚷太坑人啦~~我讲呢，锻炼刚开始的时候体重增加挺正常滴，一磅肌肉跟一磅肥肉，体积差别可不是一般大哟~等肥肉转变成肌肉之后，重量肯定得增加呀，只要把食量把控在正常范围呢，体重肯定会渐渐降下来哒。
上边那张图里的围度情况是，胸围处于别提了，反正一提就满面悲伤的状态，腰围是 65cm ，臀围是 86cm ，大腿围是 44cm ，小腿围是 31.5cm ，踝围是 19cm 。
一、跑步带来的变化
去年9月我开启慢跑，上图是一个月后的影像，大腿与臀部瘦了不少，小腿却更粗壮，这是跑前跑后准备工作未做好引发，过后会谈，到此刻已跑近半年，总结身体除围度之外的变化，
1、体型
有在做慢跑这件事可燃烧周身脂肪，然而身体各部位于减脂那儿存在着顺序。当身体开启慢跑会先动用较为松垮的脂肪来燃烧一番，于是在起始慢跑的头一周我身体诸多的围度里，惟独腰围出现了减少的情况，其他如臀围、大腿围等部位全然没有一点变化，这表明存在一种状况即环绕内脏以及不受力之处身体所囤积脂肪乃是易进行减掉的，随后的几周时间里才能看到臀围与大腿围慢慢开始缩小的现象。
由于我上半身相对较瘦，故而胸部、肩部以及手臂的变化并不显著，能够达成的效果是腿部线条有所改善，不再像之前那般松垮，大腿会出现肌肉也不会演变成大块肌肉，然而令人不太满意的是臀部不会变翘，只是单纯地进行减脂、减脂、减脂。
2、体质
在这半年当中，出现过一次小感冒，但那病情轻病程短，自愈速度快，基本还未用到药品，身体从而比先前更耐抵抗寒冷了。一口气径直攀爬总共五层搂梯，感觉身子疲惫，但耐力也有所提升，爆发力保持原有水平，速度虽然相较他人慢些，可也在稳步提升。
3、睡眠
床上躺一个小时仍不能入睡的情况基本没再出现过，去年秋天买了薰衣草，当时觉得自己夏天有点失眠，然而后来并没有用到其，当时我老公还在旁边打鼾 。
4、皮肤
最大的改变在于，脸上的红点点基本没再长过了，以前我一直觉得是护肤品的缘故，现在能够确定是自身代谢的问题，或许是出了汗，循环状况变好了，进而脸部就未能让皮肤沉积这些淤塞了吧，顺便提及一下，至入秋时，跑步致使脸上不断有汗依次倾泻而下，越是逐渐入寒汗量就越少，然而当下依然会出现有汗存浮于脸部表面积攒的情况。 ~
5、排泄
白天，正常进行饮食，晚上，选择不吃又或者少吃，如此能够维持一天一次，又或者两天一次的排便状态，相较原来，变得更加规律了。只要排泄顺畅了，那么脸上而言，也不容易长出痘痘的哦。
所以有以上的各种优势，我想不坚持下去都难啊！
二、跑步技巧与经验
1、关于速度
因此，我向所有依托跑步达成减肥瘦身目亲爱的朋友诚恳提议，目标设定不可过高，初始行动便耗尽全部追逐热情方式不可取，此等做法极为不理智欠科学有序可言行为现象。先是可以思考间歇性提升速度的办法，一开始以每小时七点五至八公里的水平奔跑，二十分钟过后提升至每小时九点五公里，再过二十分钟下降下来重复这般操作。
2、关于时长
一开始是 45 分钟，慢慢地增加到眼下的 1 个半小时。我以往尝试过晨跑 45 分钟与晚跑 45 分钟相组合的情况，发现并非像持续跑 90 分钟那样显现出良好成效表现效果呀！而且时刻都得更换衣服做好提前筹备一些基础要做的事情之类等等实在是繁琐麻烦，所以相对来讲大力推举一段蛮长时段内进行慢跑呢！
当然，慢跑60分钟有着与慢跑90分钟不一样的效果，经我实验，“中午少吃，晚上不吃，以90分钟进行慢跑，并且连续3天以上”这样的配置瘦起来速度极快！但我也要表明这是较为伤身的做法，不到万不得已不要如此行事，可在这个配置基础上减轻强度并延长锻炼周期 。
曾经的我，也曾撰写过一篇关于减肥的帖子，在其中分享了过午不食能令体重快速下降的心路体验，但是后来随着年岁的不断增长，身体的新陈代谢逐渐变得迟缓，这才发觉即便采用过午不食的方式，效果也不过尔尔，唯有搭配运动才是达成减肥目标的正确途径！
3、关于跑前/跑后准备工作
无论何种运动，跑之前所作一系列准备工作均是极为重要的，然而此点在许多时候会遭我们忽略掉 。在运行于跑步范畴之内但并非特别剧烈猛烈的那般运动里也就是慢跑 ，具有较大重要性质以及意义属性的是针对关节所作出的加以妥善防护保护 。
在跑步之前所做的拉伸活动，是那种能够使关节充满液体而借此发挥保护功效的必须进行的动作。在跑步之后开展拉伸运动，目的在于让肌肉不会变得十分粗大，我曾经就是在跑完步之后没有做好拉伸，结果小腿反倒变粗了一点。能够去百度搜索一些针对下半身的拉伸动作，在跑前和跑后都做上一番。另外倘若在跑步的期间搭配一些瑜伽训练的话那就再好不过了~
4、关于周期
每天跑不被建议，隔天跑同样不被建议 。我的跑步模式是，进行 90 分钟强度的一连跑 3 至 4 天 ，之后休息 1 天到 2 天 。接着跑一两天 60 分钟的，休息一天 ，再循环到 90 分钟 。依照自身身体状况来 ，千万别逞强 。我后面会提及 跑太多会有副作用 。
如果停跑时间长久而且不实施饮食控制，那么必然会出现反弹情况，故而选择锻炼其实是一个漫长的进程，必须要有对应心理准备。
三、器材与辅助相关
前面都已经阐述说明了，凡是运动皆是令人厌烦憎恶的，然而慢跑这一既耗费时间又消耗体力精力的事物，如果不设法让其自身的有趣好玩性有所增加，难道不是会更加难以持续坚持下去吗说说可以降低对于跑步抵触情绪的相关内容～
1、跑步机
它是首当其冲的那个，它也是能让我具备坚持下去条件的那个。去运动场跑步当然是可行的，可是天冷之后那凉风吹在脸上，瞬间就让人有种想要放弃的念头；天热的时候，跑得满脸通红且大口喘气，旁边路过的人看你的时候会带着奇怪的眼神。于是索性买了这台跑步机，没想到这竟是一年来我所做的最为正确的决定！放上跑步机图片的缘由，也是为了告知大家，我正是依靠这东西健康地瘦下来的。
品牌别来问我，我已抹掉，以免被指广告，真感兴趣就传纸条或私信，入手花了1700软妹币，现在涨到1800了，这基本是最低配置那款，更贵在于尺寸方面有别样之处，或者存在其他健身功能，减震情况大致相同，反正楼下邻居没找上门，我其实挺怀疑跑步机所示时速与平地跑时速是否一致，因为我老感觉平地跑会更费劲些。
无论如何,只要能够实现瘦身便可以。跑步机自身重量起码在200斤以上,我所挑选的最小型号的那一款,非得动用一辆长安小卡才能够将其拖回家,并且需要两个身强力壮的男子一同协作才能够挪动起来。
这东西有了之后，不管是刮大风，还是下大雨，都没法对我跑步产生影响了。TB上面售卖跑步机润滑油，价钱也不贵，每过两个月添加一次润滑油即可。对于那些“三千元瘦10斤”的宣传单，我能说看见了都会暗暗很高兴吗！然而它有不足之处，存在一定安全方面隐患，尤其针对中老年人及小孩儿，因而更建议年轻人使用它。在此稍加提醒，倘若真的想购买的话，那务必要坚定会使用它的意志，使用之前充分考量一下个人是否有毅力持续坚持跑步，要不然它就会长时间搁在你家，变作晾衣架，得不到很好利用而不再被认真启用啦！
2、跑步专用鞋
搜图之际瞅见这双鞋顿感好亲切呀，它恰恰是我每日身着去跑的鞋子，都已跑了半年之久哎，鞋子与脚均毫无任何问题呢，可以前往TB上去搜“耐克 阿甘鞋”，如此便能搜出诸多来，不过关键是要买正品才行哟，好多人会随意穿一双鞋便跑去，实际上那些板鞋以及底部偏硬的休闲鞋对于长跑而言是有可能损伤脚踝等部位的，一双具备弹性且又轻便省劲的跑鞋是极具必要的 。
3、运动文胸
我会告知你，当我起初跑步之际，并未穿着运动文胸，进而胸口的皮肤被bra生生地磨出两个红点吗？于慢跑而言，运动文胸理应同样属于标配，是必须要有的。而且绝对不要裸跑，这对乳腺相当不利~我购入的即为图上所展示的物件，价格为39包邮，其质量颇为优良，若有需求可以寻求短消息告知哦~
4、散热工具
看到这里肯定有亲会想：纳尼？！
那行，可以这么说，这是我历经多年减肥所得到的一个结论，而且是有着科学依据的呦！回想从前的话，听我妈讲过，有个怀揣练习舞蹈梦想的女子，因身形太过肥胖，而直接被拒之门外了，后来呢，她天天都穿着用防雨布这种材质制成的黑色裤子去跑步，经过一整年下来，她的腿变得又细且修长，最终成功被选上喽……
有没有听说过类似裹着保鲜膜或者穿厚衣服跑步这一说，对这种做法我个人觉得那可真是个极大误区呀。因为对于肉身做了实验，发现在同等饮食条件下，冬天比夏天瘦得更快呢。也就是说冬天寒冷，所以消耗热量更多，由此推导出来人，如果想要瘦，就得有一个不断持续使得热量被消耗的过程哟怎么是这种状况呢，要知道为啥咱们夏天胃口差而冬天胃口好呢，那是由于夏天的热量没有像冬天消耗得那么多，人体自然而然就不那么急切需要进行补给啦！
用保鲜膜包住皮肤不能帮助人体散热，以其他方式捂汗不能够帮助人体散热，减脂成效会受到相应影响，其效果会打折扣。去做可以促进循环有此相应作用的蒸桑拿当然也无法变瘦了，其中包含什么的蒸汽浴不会帮助身体瘦身，最多仅仅减掉的只是水分罢了最后还有感叹号。 ！
倘若将人体放置于寒冷空间之中，即便不从事任何活动，脂肪层必然会因热量耗散而变薄，然而人也会因此患上感冒。要是在冬天持续大量饮用凉水且频繁如厕，确实绝对能够实现减肥，问题在于你还想不想保住性命呢？
故当下存在两种方式，其一为供给无菌的冷仓，此显然不具备现实可行性；其二是借由运动来调动热量以维持体温。所以我的行径便是，于跑步之际务必达成最大限度的散热成就，要是处于夏天，就要于空调房中降低温度进行跑步事宜；假若是秋冬，尚可穿着短衣短裤跑步（然而在最冷之际仍要配以长衣裤），于起始之时套上一件厚外套，待奔跑至即将出汗之际便将其脱下；同时在一旁安置一台风扇设备，使其对着腰腹大腿部位或者上半身吹拂，倘若确实已处于出汗状态，如此吹拂其实完全不会让人感觉到冷意的。
顺便提及一回，我感觉在世上最能带来减肥作用的运动之中----有着冬泳这下----能耗热量极为庞大的利器存在呢！就是环境方面缺乏允许条件，一旦拥有个体专属使用的泳池之类的场所，那所产生的效果会是慢跑的好多好多倍呀！
5、伴随娱乐
一次跑步长达那一个半小时，倘若没有有点滴种类的娱乐性各类诸般多方式活动予以陪伴它，该当要多么的枯燥乏味真无趣烦闷难消散啊！有两类工具被举荐啦，被推举介绍而出给出被呈现提出两事物，一个有着乐音频韵之形式它是为称作谓之名为音乐，二类也就是另一项它是经由图画以及声音共同呈露展现作构成从而形成影像形式被名为那名为视频。身为乐器声响组合成所汇聚集而成总体的形式为音乐这一项，它其实解决处理起来办法是较为便利容易便捷轻松简单不麻烦的，不过呢但然而有处于突出显要位置关键重要之事情，核心之意要点要领关键一点部分之处是它最好要能够去听音感知其节凑速率，让人体会到那份欢快兴奋激动热烈之感激起血脉热流滚烫之觉并且为此而不断沸腾激昂慷慨热情，此种的音乐才是被人所需要渴望向往期待需求的那种。还有呢另外再说的一点是一件相关的有关联关系的有联系的事情，有一回有一次有某一回某一次之前有次，同时一同一并一起做一件的事情，我居然竟然还并同把听那英语听力的过程流程它结合一起一并共同伴随，与此同时并且边跑步之时一起同步进行这一行为，心里这样思索心理这么认为，这样的做法应该是能够较为相对比较程度上更大一些地达成目的实现目标分散自身注意力，如此这般这样之后，便当会感觉觉察得到感受不到那疲惫劳累之感了……
事实表明，听起来根本就没办法跑好，对吧，听不懂之处，好心慌，简直超级累，所以跑步之际，还是做些轻松之事为宜，说视频的缘由在于，我能够把pad放置于跑步机上，一边看电视或者电影，一边跑步，感觉这样比听音乐更能使时间快速消逝，似近来很火爆的《何以笙萧默》，节奏有点迟缓，着实不太适合跑步时观看，然而里面的美女个个都极为瘦，那纤细的腿，啧啧，很能激发我的斗志，所以也就一直在跑步时观看这部剧
话说在跑步机上处于运动状态时煲剧，这情形实际上真的并非会使得难度过高，尤其当此为慢跑的状况下……分享这些细节的目的在于让大家能够拓展思维路径，避免将注意力着重搁置在关于“运动痛苦”所涉及的成本方面，处于困境之时便思量变通行事之法，像我这般较为懒惰之人都能够达成的话，想必大家肯定也是不存在问题的！
四、注意事项
这个部分一定要看，否则可能有很严重的后果！
1、关于有氧运动和无氧运动
在同等运动时间的状况中，两者都有着能够减脂的功效，其中有氧（比如慢跑、游泳、包括 打羽毛球等种类）属于过程 比较轻松之情形，然而其持续减脂的时间却更为短暂，无氧（像仰卧起坐、俯卧撑、及深蹲等项目）其过程 则显得进一步痛苦，不过持续减脂的时间要远远长好多。我给出的建议是女生去做有氧而男生去做无氧，这是由于无氧很多情况下针对的是训练肌肉，女生 来讲只要多消耗掉脂肪便可以了。虽然郑多燕这类跳操属于有氧运动，insanity减脂速度确实比慢跑快，但其强度比较大，感觉很难坚持，况且太累或用力过大是伤肾的，伤肾就会显老。相对于此我个人比较赞成速度慢耗时更省体能难度的项目选择慢跑这项项目是最贴切懒人。
2、关于长跑影响生理期
是呀，在我开启固定性慢跑之后，生理期差不多每次都会推迟，有一回甚至延迟了1个月呢！或许是由于我以往从未有过这般连续的运动情况。然而我并不担忧，只要呈现出规律性，那便皆属正常范畴呢~要是确实对生理期不规则颇为忧惧，那么能够将跑步周期以及时长予以缩短也行，仍然要把自身条件是否许可放在首要位置，尤其是处于备孕期的女性最好避开强度大的健身运动。
3、关于营养的补给
要是打算准备长期进行慢跑，那就必定得额外补充点维生素以及数量极多的蛋白质，维生素能够去买那种复合维生素片剂来服用，蛋白质则是得多喝牛奶或者多吃些肉类，并且要一定留意补肾，不管是男性还是女性，多吃核桃芝麻黑米，还能够买些六味地黄丸不定期吃上一点，不然的话有可能引发脱发，可不是开玩笑的哦
最后，想要轻轻松松地瘦，凭借躺着就瘦，通过蒸蒸就能瘦，只睡着就瘦，靠着震震就瘦的，那统统属于是，做，梦，可以肯定还是得主动运用起四肢去消耗热量才能够实实在在真真正正地瘦下来。我心里清楚得很，做这些事儿那是需要毅力的，可关键在于你是不是真的忍心望着镜子里头肚大腰圆盆满钵满的自己呀。请你务必相信我，仅仅只需三天就能够养成一种习惯，等到跑步成为习惯之后，你会惊喜地发觉瘦下来以后这整个世界都变得同之前不一样啦。现如今满大街四处都是身材苗条的瘦妞，反问一下你自己还好意思继续胖着么。还请加油努力吧，亲爱的朋友们 ！