时至今日依然着重予以训练的部位范围，处于常人整个大臂和包括后背的身体相互贴合的地方所在之处位置，此处分别被称叫做且明确为「小圆肌」，以及称作「大圆肌」，还有叫做「冈下肌」 。
其实呀，正是这几块肌肉，其中包含冈上肌，由它们组合成了我们平常所说的“肩袖肌群”，它们对肱骨内收、外旋主要起着 responsibilities，所以呢我们从事专门训练时需要依靠这些肌肉所具备的相应 ability！
大圆肌所处位置低于小圆肌，大圆脸的下缘实际上处于背阔肌的上缘，该肌肉形为柱状，两块肌肉间关系紧密且不易分清，相得益彰足可用以形容二者。并且大圆肌是我们身体中肩关节旋转肌群的一部分，小圆肌同样是这部分群体之一，大圆肌附着在肩胛骨外下缘，而小圆肌的位置在肩胛骨外缘后方，在肩关节旋内时，这两块肌肉存在各种合作关系，肩关节内收时它们也会参与相关合作，肩关节有后伸动作时同样如此，在整个运动过程里这二者都会投入作用 。
大圆肌功能
大圆肌具备让肩关节灵活运动的功能，我们肩关节的内旋、后伸、内缩等诸多无限动作全要靠它完成，且在无阻力运动里未表现出垫的活动，做阻力动作时小圆肌是原动肌，小圆肌事实上对手臂有作用，该作用与背阔肌对手臂作用相像，大家都知道背阔肌在对手臂功能上有极大帮助作用，因而大圆肌被称作了“背阔肌的小帮手 “ 。大圆肌能够跟背阔肌一块发挥作用，使得我们的肩胛骨获取力量以至于达到致使我们能够施行形形色色动作这样意想不到的效果 。
小圆肌的功能
最主要功能的小圆肌，实际上是用于协助我们冈下肌的，换言之，起辅助肌肉作用就是它，而且小圆肌功能与冈下肌有极大相似之处，每当出现激发点时，它们所影响部位相同，均会影响到我们上臂外侧部，小圆肌功能能使我们上半部分手臂向外伸展且向外旋转，所以我们手臂活动离不开小圆肌。
小编向大家分享一组所具备的动作，这组动作能够锻炼手臂，这组东西同样能够锻炼背部线条所形成的影响，且这些都能够产生很明显的改善效果呈现事实！千万忘记不了要进行收藏，并且参与到练习当中呀！
视频解析
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瘦拜拜手臂