天渐冷室内爆汗防运动损伤，各部位受伤比例及成因解析
天越来越冷了，
想要健康不挨冻，
很多人会选择在室内“爆汗”。
对于健身达人来说，
没有比运动损伤更“丧”的事了。
如何避免运动损伤，是时候提上日程了。
据临床资料统计，冬季进行运动锻炼时，约25.8%的人膝关节容易受到伤害，20.6%的人踝关节容易出现受伤情况，17.7%的人像这样会伤到腰部，小腿的受伤占比是10.4%，大腿及臀部的受伤比例约为8.9%，肩部的受伤比例为8.4%。
不同的运动项目，有着不一样的损伤多发部位，像是打篮球时，较为容易伤到膝、踝、肩、肘、腕关节；打羽毛球，同样最易伤这些关节；练瑜伽的时候呢易伤腰、肩、膝关节；做体操也容易伤到这些部位；还有跳跃性较强的运动，容易伤及大腿及小腿后群肌肉等 。
在于锻炼者的运动基础影响了因素是造成运动损伤的原因，体质水平参与其中，原因也是如此的含有在多方面，运动特点有着对原因产生存在性，运动项目的相关情况如此表示，技术难度同样相关，运动环境为有参与的因素等等，这些都有关及于此是对原因相关的原因描述，其中运动前准备活动出现不合理的状况是造成损伤的常见原因 ，以此为原因而存在 。
在没有开展准备活动的情形下就着手进行激烈的体育活动，由于 warmed-up程度不足，相当容易致使肌肉发生损伤以及扭伤。
准备活动做得马马虎虎，神经系统的功能还没变成适度水准状态，各器官系统的功能性没能成长到恰当境界 。
3.准备活动的内容不得当。
过量进行准备活动，致使身体功能，未处于最佳状态，而是出现下降情况。
5. 再者，具有不良的心理状态，情绪处于低下状态，在面对畏难、恐惧、害羞、犹豫情况以及过度紧张的时候，还会因为缺少运动的经验，缺乏那种自我保护的能力，就容易致使运动损伤。
在运动损伤里，打篮球造成的损伤比较常见，踢足球造成的损伤也较为常见，打羽毛球造成的损伤同样比较多见。运动损伤可能是肩、肘关节脱位，也就是俗称的脱臼，还可能是踝关节扭伤，以及跟腱断裂。损伤发生以后，通常会表现为，损伤部位疼痛，损伤部位出血，损伤部位肿胀，损伤部位有活动障碍，损伤部位的功能受到影响，同时还可以闻及撕裂声。
经历运动损伤后，我们应当施行如何科学的处理办法呢，我们以普通的踝关节扭伤之后的表现作为例子，首先是要进行制动，急性期处理得牢记“POLICE”原则：
抗争，恰当承载重量，使与周遭结冰，借助外加压力以束缚，经由提升肢体的高度 。（需说明的，你对于词义的说明有误，“protest”并非“保护”意为“抗议、抗争”；单词表述后加英语词组释义是不伦不类且表述混杂易混淆的方式，但我按你的要求改写了 ）
踝关节出现扭伤情况之后，应该进行为期1周的休息。关节护具佩戴的时长是处于6周和12周之间。受伤之后要开展关节康复性训练，以此来恢复肌肉力量并恢复关节的本体感觉。一方面这样做是为了让关节保持稳定，另一方面是为了防止再次出现损伤。
1.掌握规范的技术动作
动作规范，对于腕、肩和踝关节处的损伤可起到很好的预防作用。
2.加强自我保护意识
对于那些肌肉反应比较大的部位，像是大腿以及小腿，能够佩戴护具。若膝关节存在陈旧性损伤，那么可以佩戴护膝。而且除了护具之外，要适度使用肌肉贴布以及胶布。为起到保护的作用，腕关节要用胶布进行固定，以此最大程度地实现对腕关节过屈活动的限制。
3.准备活动要充分
尤尤其是易于出现损伤的几个部位，这几个部位具体涵盖手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿处等区域。每当在运动之前行进行适合对应的保护性力量训练，这里会有着膝关节相关的静蹲训练，还有类似于踝关节方面的提踵训练两种。而在肩关节的训练处，能够借助弹力带开始做挥拍运动操作事宜另外还能够进行肩关节针对外旋这种动作以及内旋这般这类的动作，通过做这些动作切实充足圆满地把肌肉以及神经激活起来。
4.感觉身体不适应立即停止运动
在身体处于疲劳状态时，或者已经存在伤病情况，比如呈现轻微肌肉拉伤状况，又或者陈旧性伤病体征病症出现加重态势，这种情形下应当停止进行运动，以便避免出现加重其损伤的后果。
5.重视运动后的牵拉和放松
多数业余爱好者对运动后的牵拉以及放松并不予以重视，而充分的牵拉，还有放松，不但能够促使乳酸进行排泄，消除肌肉所产生的酸痛感，而且还能够减少损伤。
去户外运动别做这四件事：
1.动作幅度太大
冬季呈现气温低的状况，于运动进程里动作表现得生猛，容易致使高血压等慢性疾病的症状进一步加重。
2.迎着冷风呼吸
冬季时，气温是低的，在人们进行运动的进程当中，人体会吸入数量众多的冷空气，这会针对呼吸器官，对呼吸器官产生不良刺激，同时也会针对 消化器官，给消化器官造成不良刺激，另外存在诱发呼吸及消化系统疾病的风险，还包括加重呼吸及消化系统疾病的风险 。
3.戴着口罩锻炼
某些人当中，存在着这样一些尤其 elderly people，他们因其畏惧寒冷、惧怕患上感冒，故而佩戴口罩运动健身，甚至戴着口罩跑步 distance 达到长跑 level。这样的行径乃是不可认可的行为。这是由于身为人类在进行高强度运动之时，口罩便会将口鼻遮盖遮挡住，从而致使氧气的吸入过程蒙受妨碍不良影响障碍，导致很容易引发 human 出现诸如缺氧处于缺乏氧气的状态、感到憋气致使呼吸很不畅快、产生胸闷胸内感觉闷塞不舒适、造成 heartbeat 明显 speeded-up 加快心跳等 not feeling well 不舒服感受之情，这样状态之下佩戴口罩在该期间运动并不对头非常欠妥不值得提倡应当摒弃需注意避免这种行为不可行此操作不应该是这样的做法要尽量绕开发生这种不妥做法不建议采取这种方式应该换另一种方式操作不 ought do 要防止出现 should shun the occurrence refrain keep from避免这种情况发生勿选此操作并非 optimal 正确选择这种行为 not right it is not is not the best selection this sort of behavior should be avoided this operation should not be chosen this way is not the correct path for engaging should pursue an alternative there be preventive measures of getting into this situation this the chosen activity be refused instead do the alternate do go avoid instead of performing this action take step to shun the occasion is not a suitable acceptable method by any means it is in no way the choice the behavior inappropriate not a wise selection should not have chosen this course of action it is not the proper route to be the best measure to be chosen it is not the right this plan is not the opt good selection this method not should take better there more sensible actions to undertake select something better implement optimal make the best of a better method pick a wiser option this this it is of course right wrong activity the kind of behavior worth avoiding should not prefer doing this manner it is wise to select something else to choose from there is something better more suitable to go for instead not do the option the chosen path must be changed definitely this this this the selected method it is not right the selection is wrong not it is not the manner this is not manner not not this the chosen avenue not wrong not any way is good selection this the preferred option not it is not not this the chosen selection not a right it is not not suitable this is not correct the chosen this not is not suitable not method right this this this make a far better another better approach option preferable alternative appropriate be selected choose a far better way to go for this doing this not go this 。
4.运动后立即进食烫食
刚完成锻炼，紧接着就去吃温度过高的食物，这般很容易出现消化道出血，以及便血这类病症。