一些事物在各个地方的称谓存在着差异，狗公腰是从台岛地区引入的概念，它代指男人出色的身材以及良好的腹肌，然而狗公腰的要求更为苛刻，所涉及的锻炼面积比较大，练出的难度同样比较大，那么你思考自己练出狗公腰究竟需要多长时间呢？下面我们一同前去查看相关情况吧！
要全面锻炼狗公腰那得炼腹部肌肉，其中涵盖腹直肌，腹侧肌等，每日得进行几个锻炼动作，差不多历经3个月方可练出狗公腰。接下来咱就介绍几个锻炼动作吧！
吊举腿
一根单杠
不止能进行引体向上
还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体
双手间的距离比肩稍微宽一些
这样会方便你发力。并拢双腿
利用腹肌抬起双腿
让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动
要让腹部用力
这点非常关键
仰卧扭转紧缩
就像你平常做仰卧起坐那样，只是这次你活动的不是上肢，而是下肢。将双手放平，把双腿弯曲并抬起，大腿与小腿保持90°角，尽可能使大腿垂直于地面，小腿平行于地面。借助腹肌把双腿放低，以此作为缓冲，不过要保持大腿和小腿呈90°角。凭借腹肌力量让大腿尽最大程度贴近腹部，随后恢复到起始动作。
仰卧起坐
让身体自然平躺，使躯干维持挺直状态，把双脚弯曲至大约90度，将双手在胸口上方交叉。让腹部紧缩促使身体往前卷曲，使颈椎留意保持平躺时的角度，不要刻意收缩下巴，之后回到预备姿势。每次做15 - 20下，开展3 - 6次。在做这个动作时，脖子不要过度往上往前倾，不然的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗，记住颈部别用力。