隔段时间就会有新热潮热点开始出现，自打大家开始追捧好身材后，好腹肌热词就不断出现，继人鱼线跟马甲线概念后，狗公腰出现在大众眼前，相较于前两者，狗公腰要求更高，那你知道怎样才能练狗公腰吗？今天我们教几个动作来练狗公腰，一起去看看吧！
1、正常俯卧撑
做俯卧撑这个动作，是用于对上肢肌肉群进行锻炼的，然而与此同时，其还得借助核心肌群发力，以此来让身体持续保持稳定，要尽量去做4组，每组需坚持完成15个 。
动作要点：身体呈俯卧姿态，面部朝向地面，双手向身体左右两侧打开，其宽度略微比肩部更宽些，双脚并拢在一起保持整齐，胸部挺起同时收紧腰腹部，接着弯曲肘部，使得身体重心下降到快贴近地面时距离地面还有1厘米的位置，稍微停顿一下，然后集中胸大肌所具备的力量迅速推起 。
2、臀桥训练
能让臀部肌肉变得饱满的臀桥训练，还可锻炼腰部竖脊肌，改善腰椎疼痛状况，且能增强下肢力量，进行4组训练，每组需坚持20秒。
仰卧，双脚支地，脚后跟处于膝盖下方，把臀部抬至最高点，使下背得以伸展且不抬起整个脊椎，收腹，在整个进程中，臀部与背部要在同一条直上直线上且期间颈部保持静止 。
3 俯身提腿
别小瞧这个动作，于双腿交替之际，一分开一闭合，腹部得充分收缩，且强度颇高，训练5组，每组持续坚持20个。
动作要点为，要挺胸，还要收腹，需保持腰背处于平直状态，在支撑之际身体要维持成一条直线，抬腿的时候臀部要收紧，下肢会有短暂的腾空情况，双手要与肩达成同宽，脚尖要着地 。
编辑推荐：
公狗腰是什么 公狗腰是怎样练成的
男人的狗公腰怎么练才比较好
人鱼线和狗公腰的区别在哪