背部四大肌肉之一大圆肌，你了解它的位置与作用吗？

我们提到背部肌肉之时，首先蹦入脑海的便会是背阔肌，实际上背部存在被称做的四大块这样的肌肉，它们分别为背阔肌，斜方肌，大圆肌，竖脊肌。

在这4大块肌肉当中，大圆肌相对来讲是比较陌生的那个。所以，今天这篇文章主要是针对大圆肌来进行了解。

大圆肌具体位置在哪里？

位于身体部位的大圆肌，处于小圆肌的下方一侧，其下方边缘被背阔肌上方边缘所遮盖，其整体呈现为柱状形态，它起始于肩胛骨下角的背面之处，肌肉束朝着外上方集中汇拢，最终终止于肱骨小结嵴。

大圆肌的作用

比如，肩关节出现旋内情况，肩关节呈现内收状态，肩关节发生后伸动作。大圆肌在存在阻力的运动期间，大是属于原动肌的。在不存在阻力的运动当中，就不属于原动肌。因为该肌肉对于手臂的作用跟背阔肌非常相像，所以也被称作“背阔肌的小助手”。

在这里解释一下什么是原动肌？

在做某一动作之际，主动进行收缩发力且起着主要作用的肌群，或者是直接参与将该动作完成的肌群，被称为原动肌。

比如说，哑铃弯举这种运动，是由肱肌、肱二头肌等，主动收缩发力而产生的，这些肌肉，是弯举动作的原动肌。

怎样体会大圆肌的发力

上文曾提及，大圆肌乃背阔肌之小助手，但凡练背阔肌的动作，大圆肌皆会参与发力，且为原动肌，诸如杠铃划船、哑铃划船等，在此推荐采用直臂下压此动作。

练习者双脚呈与肩膀宽度一样的状态，双手将其伸直，肘部呈现微微弯曲的样子，以正握的方式握住直杠，腰背部维持挺直的情形，保持上身有略微向前倾斜的态势。

汇聚背阔肌、大圆肌等背部肌群之力，下拉横杠使其与大腿前部相接触，而后凭借控制力，缓缓回归至起始位置，在动作进程里，手臂姿态维持不变。