一周健身训练计划：胸部、背部、胳膊等部位训练安排

一周健身训练计划：胸部、背部、胳膊等部位训练安排

周一，胸部进行训练，周二，背部进行训练，周三，胳膊进行训练，周四，休息，周五，腿部进行训练，周六，肩部进行训练，周日，休息，哑铃卧推做1520次共3组，坐姿下拉做1520次共3组，哑铃弯举做1520次共3组，哑铃深蹲做1520次共3组，坐姿哑铃推举做1520次共3组，休息3分钟接着休息，又是3分钟进行休息，再休息3分钟，又休息3分钟，再休息3分钟，蝴蝶机夹胸做1520次完成3组，坐姿划船做1520次完成3组，长凳臂屈伸做到力竭共3组，腿屈伸做1520次共3组，哑铃侧平举做1520次并要求完成3组，休息3分钟，然后休息3分钟共歇3分钟继而休息3分钟，再休息3分钟，器械推胸做1520次共3组，哑铃硬拉做1520，颈后臂屈伸：1520*3，俯卧腿弯举：1520*3，哑铃前平举：1520*3，休息5到约15分钟，不要超过20分钟继续该休息，再休息5到约15分钟，不要超过20分钟再歇5到约15分钟，不要超 。

过20分钟休息515分钟，休息时间不要超过20分钟，有氧项目选择跑步机或椭圆机持续30到40分钟，有氧项目选择跑步机或椭圆机持续30到40分钟，有氧项目选择跑步机或椭圆机持续30到40分钟，有氧项目选择跑步机或椭圆机持续30到40分钟，有氧项目选择跑步机或椭圆机持续30到40分钟，腹部练习为卷腹加并举腿，腹部练习为卷腹加并举腿，腹部练习为卷腹加并举腿，腹部练习为卷腹加并举腿，腹部练习为卷腹加并举腿，说明中1520*3的含义是：每组做1520次，做三组。组间休息，不要超出3分钟，控制在12分钟之内，这是最好的，健身房训练的强度，会比较大，有氧一周确保3次以上就可以啦，不用非得依照计划，每次练完力量都从事有氧，保证做到3次就可以了，经期一周保证2次的训练量，我用蓝字标明的动作，于家庭健身的体能part视频当中有，我就不再次复述了，我仅仅传授几个你不了解的器械动作，并提供视频，重量的择取，这个得依靠自身去尝试，不能太过轻，也不可以太过重，挑选恰好能做15至20次力竭的重量为佳。