能指肌肉或肌群去克服阻力，进而用以产生张力的那种能力，被称作肌肉力量。它属于人体运动能力的基础范畴，还是代谢健康需要考量的重要指标呢。
电子设备普及了，青少年久坐时间因而增加，且身体活动缺乏，这都有可能致使青少年肌肉力量变弱。
可能带来哪些危害是肌肉力量不足会有的情况？怎样才能够帮助青少年科学提升肌肉力量呢？今天我们要解答这些问题，并且提供出一份适合青少年的运动方案。
肌肉力量不足可能带来的危害
对于青少年来讲，保持足够的肌肉力量这件事，对促进身心健康发展而言很关键，并且对于降低各种短期以及长期的健康风险来说也是至关重要的。而要是肌肉力量不足的话，那么就可能会给青少年带来如下这些危害。
1短期影响
圆肩、驼背核心肌群无力导致脊柱稳定性差，影响体态。
运动损伤风险增加，此情况会致使青少年在运动当中更容易出现扭伤、拉伤以及其他损伤，同时还会使青少年在日常活动里更易出现此类状况，肌肉力量减弱会作用于此，肌肉力量的减弱也会影响青少年的运动能力，进而限制他们参与体育活动。
耐力下降肌肉耐力差的青少年在长跑等体育测试中更容易疲劳。
2长期健康风险
心血管问题增加，肌肉量减少，直接降低基础代谢率，影响代谢，增加青少年时期胰岛素抵抗的发生风险，还增加了脂肪肝等代谢问题的发生危险。
骨密度降低，肌肉力量会减弱，这可能会对骨密度产生影响，进而增加日后患骨质疏松症的风险。
肥胖倾向提升，肌肉含量少的个体，基础代谢速率较缓， adipose tissue积累趋向更显著，形成那样一种状况，即体重在处于常人范围之内，然而身体脂肪比率却偏高，也就是所谓的“隐性肥胖” 。
不良体态因为疼痛低龄化，因为肌肉力量下降而导致，这可能致使，颈肩腰背痛，在青少年里，变得更加普遍。
此外，低身体素质会对心理健康产生影响，因肌肉力量减弱而产生的身体形象担忧也会对心理健康产生影响，这可能导致焦虑或抑郁情绪。肌肉力量较差的青少年可能在体育课上表现不佳，这会导致他们缺乏自信心，肌肉力量较差的青少年还可能在集体活动中表现不佳，进而产生社交回避心理。
科学提升肌肉力量这样做
青少年的肌肉力量训练应遵循以下原则。
所有训练课程，全程都应被监督，这些监督应由了解青少年阻力训练相关原则的合格教练来进行。
在增加阻力或者重复次数之前，技巧优先，要专注于正确地练习技巧，从无负荷开展起始直到掌握动作。
安全第一避免大重量训练，以自重训练和轻器械为主。
循序渐进随着力量和技能的提高，逐渐增加阻力和重复次数。
全面发展兼顾上肢、下肢、核心肌群的训练。
增加趣味结合游戏、挑战等方式，提高青少年的参与兴趣。
持之以恒肌肉生长需要持续刺激与恢复，规律锻炼是关键。
青少年的肌肉力量训练，推荐练习以下内容。
上肢训练俯卧撑（可膝盖着地）、弹力带划船。
下肢训练深蹲、弓步蹲、硬拉等。
核心训练平板支撑（30秒～1分钟）、仰卧卷腹。
全身协调训练台阶跳、波比跳、跳绳等。
适合青少年的肌肉力量训练计划
健康的关键基石是肌肉力量，青少年时期为此培养的关键阶段，学校、家长以及学生都该重视这一问题，借由科学锻炼与均衡营养，提升青少年肌肉力量，为未来健康奠定坚实基础。
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