25到35岁男性六成核心肌群退化！核心训练有多重要？

“沙发腰”这三个字，听着好似玩笑，然而体检报告一出来就没法笑了，25到35岁的男性，十个里面有六个核心肌群退化，数据尚热乎，是2024年刚出炉的。

不要急着去摸肚子，先停下来想一想，上一次搬运快递的时候闪到了腰，是不是就连上楼都要扶着墙走？

核心不是马甲线，是身体中间的“快递转运中心”。

有这样一群人，被科学家放进实验室，其中那些既练腰又练腿的人，相比只练腿的人，变向速度快了19%，受伤概率少了42%，这些数字虽冰冷，可好处却是实实在在的，比如打球时别人扭不动你，下班坐地铁遇到急刹车，别人扑街了，而你却能稳稳站住。

办公室成重灾区，五年“沙发腰”翻两倍，老板还在画饼。

有人直接将椅子替换成站立桌，其销量增长了百分之七十五，站着的时候同样存在摸鱼的情况，起码腰部不会有抵触反应。

仅只是站着是不行的，关键之处在于要“动”起来，药球转体，悬吊带晃荡不定，搜索量在一年之中增长了两倍，健身房里传来的最为凄惨的叫声大多源自此处，练完之后就连笑都会引发咳嗽，然而效果显著，格斗选手每周投入4.5小时，只为了能够承受住对手的一记膝撞。

别觉得跟你无关。

物流公司于去年开展实践活动，针对快递员进行核心能力训练，历经一年时间，伤病数量减少了一半，工作效率提高了28%，如此一来，老板节省了开支，员工节省了膏药费用。

道理简单：腰是力量的高速公路，核心塌方，全身堵车。

搬水、抱娃、追公交，全是实战考试，平时不练，考一次拉一次。

怎么下手？

不用去高端工作室。

推开椅子，将悬吊带挂于门梁，三分钟即可开始练习；在办公室每六十分钟起身两分钟，做“站直收腹”这个小学生做的动作，智能腰带会震动发出提醒——去年带有腰部监测功能的新款手环涨幅达一百四十，表明大家已经惧怕至极了。

别等到闪腰的那一日，才去百度询问“如何进行练习”，核心力量如同存款一般，平日里如若不积攒，急需用时就只能借助他人，而所产生的代价便是造成疼痛。

真正的猛男标准已然更改，并非是腹肌拍照时的闪耀程度，而是下班之后还具备抱孩童动起来的能力，周末参与打球能够坚持到最后一局，体检报告无需进行撕毁操作。

练吧，别再让一把椅子决定腰的寿命。