健身顺序有何讲究？初学者常犯的健身顺序误区要注意
01健身顺序误区
刚接触健身的新手常常陷入困惑，到底应按照怎样的顺序开启不一样身体部位的锻炼呢，是先着手锻炼胸肌呢，还是背部、手臂，甚至于腹肌呢，而这样的顺序抉择，又该怎样去敲定呢？
误区
很多人仅仅聚焦于想要锻炼的那些肌肉群，只开展卧推这项运动，只进行二头弯举这项练习，只做完腹肌训练就随之告终了。这样一种仅仅针对身体前侧肌群展开锻炼的方式，会致使身形比例出现失调状况，会引发体态方面出现问题。
许多人于健身房之内，仅仅去锻炼身体前面的侧部肌群，致使身形的 proportion 出现失调状况，还造成了体态方面的问题。
形体比例失去协调：仅仅一心致力于上半身肌肉方面的训练情形下，会致使上身肌肉得到发达，不过下半身肌肉就会相对呈现出薄弱状况，进而造成身形彼此的不协调 。
某些肌肉过度紧绷，而另一些肌肉松弛所引发的状况，以及因姿势不正确出现的驼背，圆肩 ，骨盆前倾还有高低肩等问题，都属于体态问题，这些问题可能影响整体体态的美观 。
训练部位的先后顺序重要吗？
训练部位顺序而言，对尚未涉足训练领域时间相对较短的初学者来讲影响作用巨大，合理安排其训练范畴各组织分部的先后次序是极其关键重要的，被视为初学者展开训练途中不可或缺的行动指南，合理拟定的推荐顺序是胸部而后背部接着为肩部接下来是手臂部门继而到腿部最终进入核心领域部位（在此应注意胸部至背部的先后摆放顺序可以依据实际情况灵活变动调整摆放相互交换位置），在安排训练的时候首先便要开展针对胸部或者背部进行的训练活动，其中缘由在于涉及并关联这些部位执行作出的动作需要肩部以及手臂两者相互配合共同协助协调合作关系才能够得以运作执行保证该项运转的流畅并且运作中相互依靠起到为对方助力起到辅助作用，维持捍卫并且保持它们两者为有力强劲状态对于整个动作而言在运作行使过程中保持稳定稳固状态以及力量强劲程度是具有至关重要作用价值的。
02进阶训练原则
▍ 两天分化原则
设计、规划进阶周训练行动计划之际，提出来、给出要采纳应用经由两天来实现分化的策略做法。有关胸部、肩部和三头部位还有腹部会归拢安排于同一天操练；而关于背部、二头肌、腿部以及腰部则会安置于另外一天施行 。
胸肌、肩部、三头肌和腹部的训练可以安排在一起。
背部、二头肌、腿部和腰部的训练则建议分开进行。
因胸肌属于推力肌肉群，肩部同样是推力肌肉群，三头肌亦是此类肌肉群，背部归属拉力肌肉群，二头肌同样属于拽向自身肌群这个范畴，所以把这两组不同性质的肌肉群训练安排于依序持续的两天里面并没有彼此间的相左行为。
▍ 三天分建议
肌肉群分为推力、拉力这种两大类，推力肌肉群、拉力肌肉群分开来训练，籍此提升训练效果。具体而言，胸肌、肩部、三头肌的训练能安排在同一天，鉴于它们都归属推力肌肉群，训练之时不会彼此干扰。背部、二头肌作为拉力肌肉群，建议把它们的训练安排在另外两天开展。腿部、腰部的训练鉴于肌肉群的特性，能够灵活穿插在这三天里，用以保证训练均衡和高效，。
▍ 训练日程安排
起初，咱们把胸肌跟肩部的训练整合一块儿，原因在于它们均为推力肌肉群方面的，此种举措助力于全神贯注去训练，防止肌肉群彼此产生干扰。其次，背部、三头肌以及腹部的训练安排在同一天，这是鉴于它们形成了一个完备的训练循环，能够全方位地锻炼至身体各个部位。
这样编排非唯独升高利用训练成效之能力，并且使各种部位力量生长在等量基础里获进步助力力量壮大水平。
▍ 四天分的建议
首先，我们把胸肌的训练与背部的训练安排到同一天去进行，因为胸肌起着分别负责推力动作的作用，背部起着分别负责拉力动作的责任，如此这般的搭配对全面锻炼身体肌肉的纤维可以起到帮助作用。在训练安排上，胸肌与背部放在一起进行搭配、肩部与二头肌放在一起进行结合、三头肌与其他部位放在一起进行结合、腿部和腰部放在一起采取穿插方式，以此能够增加训练所带来的效果。
与此同时，增添腹部的训练更是如虎添翼，之所以如此，是鉴于腹部肌肉于推拉动作里均可发挥关键作用，其能够强化核心稳定性。其次，肩部与二头肌以及三头肌的训练应当紧密关联。这般的训练日程规划，不单单兼顾到了肌肉群的均衡成长，还着重了训练的高效性与灵活性，可助力您在短时间中获取显著的训练成效。
肩部与二头肌经安排组合进行训练时，虽看似合理，然而若后随即进行三头肌训练，且相连又开展腿部训练时，于此后进行胸肌训练时可能会出现状况，因三头肌此时并未完全恢复，故会对胸肌训练的效果造成影响。因而为保障训练具备高效性，我们给出建议，要适时调整下训练顺序，以此去尽数发挥各部位肌肉群组潜力 。
▍ 五点建议
制定训练计划之时，遵循某种顺序以及逻辑相当关键，为确保训练效果达至最大程度，我们给出以下五点建议，五项建议助力提升训练效果，规划好顺序，注重质量，进行休息恢复，实施监控调整，并且保持心态。
依据肌肉群恢复速率以及训练需求，科学地去安排锻炼的先后顺序，合理规划训练安排，防止因肌肉群恢复不充分，进而对训练成效造成影响。
关注训练质量，追求的是训练具备高品质模样，绝非只是单纯在苛求训练量，质量上乘的训练可更高效地对肌肉生长予以刺激，进而提升训练取得的效果。
需要适当休息以及恢复，这是强调在练的进程当中，保证肌肉得以全方位的充分休息，还有恢复这样时间的意思，合理的休息对于肌肉来讲，有着助力其更优适应训练负荷的作用，此功效带动实现着促使训练成果呈现提高之表现的推动价值。
持续进行监控以及开展调整，定期去检查训练的进度与效果，依据实际的情况实施必要的一些调整，五点建议的核心内容为此，定期去检查训练的进度与效果，按照实际的情况做出必要的调整，进而确保训练始终朝着预期的目标向前行进，、
维持积极心态在训练进程里，保持积极心态，保持那样的动力，积极心态对我们有更好应对助力在训练里面的挑战与困难时候，进而达成较高训练目标，。
遵循这些搭配方面的建议，你能够制定出更具全面综合性以及有效性的训练计划，进而在健身的整个过程当中收获更加出色的成果。