这里向诸位推选一套塑形健身操，得每天牢牢记住要锻炼呀，接下来你会成为一个令人艳羡的英俊男子。
只要你每天都坚持10分钟，相信在不久以后的未来，你也会拥有和他一样的身材，加油努力哦，各位朋友们！！
做个健美男人 减掉大肚子
简单易行的减肚操
肚腹之上的脂肪乃是减肥期间最为关键重要之处，其是极难被制服的那种。要是仅有三天从事打鱼活动，接着两天又拿去晒彼渔网，便会特别难以看得见成效。健身的教练给出建议，每日于家里耗费一个小时去集中专注地开展腹部锻炼，始终如一地保持这般，一口气不间断地将减除肚腹脂肪的计划推行至最终。
了解腹部结构
它们包含几个构成部分，为腹外斜肌，其处在腹外侧面以及前面的浅层位置，是肌肉形状扁阔的那种，收缩之际能够让脊柱展开前屈动作或者发挥对身体体转的控制功能；还有腹直肌，它定于腹中线两侧，是扁长形状的肌肉，贯穿腹部上下区域，收缩时能引发上体抬升或者下肢抬升，又或者上体与下肢同时抬升；再有腹内斜肌，它在腹外斜肌深层，是扁阔类肌肉，收缩时表现如同腹外斜肌；另外有腹横肌，它处于腹内斜肌深层，是以扁阔肌形式呈现，因肌纤维呈横行状态故而无法使脊柱产生运动，仅具备腹壁压力的维持以及增强效用；另外有腹方肌。有着长方形状的扁肌，它处于腹腔后壁腰椎两侧，当这款扁肌收缩之时，能够完成体侧屈这样的运动，依据腹肌所处之地以及所起的作用，一套减肚的计划便可达成目标。
六个动作慢慢来
依据肌肉结构，教练设计了一套减肚操，这套操在家中就能做。以下这些动作，都要控制3至5秒，之后呼气，再慢慢放松。做两组，每组10个。
1.垫上卷腹
以平躺姿势置于垫子之上，将膝盖弯曲，把双手展开放置于脑后位置，使肩关节得到舒展，于吸气之时，使身体向上抬起，腰部、臀部以及脚部均不可离开地面。
提醒，垫上卷腹并非众人所讲的“仰卧起坐”，二者动作存在差别，垫上卷腹无需整个半身抬离垫子，仅需胸椎以上部分离开垫子即可，其对腰椎磨损较小，注意下颌不要内收，尽量使下巴和胸部保持一拳距离，以免增加颈椎压力。
2.侧屈卷腹
保持平躺的姿势，让小腿呈现微微弯曲的状态，将双手放置在脑后位置，把肩关节打开来，吸气之际身体朝着左前侧向上抬高，与此同时左侧大腿也向上抬起，之后呼气使其放松并还原，随后右侧按照同样的方式再做一遍 。
提醒，和上面动作相同，身体上抬时，只需让胸椎离开地面便可，也无需让肘部碰到膝盖。
3.肘撑
保持俯卧姿势，小臂呈弯曲状向前，两臂之间的距离要和肩部宽度相同，双腿需伸直且并拢，接着以肘部以及前脚掌作为支撑点，使身体抬离地面，还要让整个身体处于一条直线上。
提示，这与做俯卧撑时用力的那种感觉极为相像，臀部同样不可以放松，整个身体的肌肉全都处于非常紧张的状态，最好呢也别向下低头。
4.肘侧撑
选择侧卧姿势，将左侧的小臂完成弯曲动作，把双腿伸直摆放，把右手放置在身体侧面位置。凭借左侧的肘部、髋部以及脚作为支撑点，促使上半身实现抬离地面这样一个动作。之后再针对另一侧展开锻炼。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
5.俯卧两头起
以完全放松的状态进行俯卧，将手臂朝向着头部上方伸直过去，把双腿也伸直开来，于吸气之时手臂和腿一块儿朝着上方抬离地面，稍微带有一点控制后再缓缓地呼气从而放松下来。
郑重提醒，这个特定动作不能凭借爆发力去做，而是要缓缓地令腹部肌肉发力，进而带动手臂以及腿向上抬起，与此同时还要切实留意，头部切不可用力使劲向后方仰，而是要伴随上半身一同抬起。
6.抬腿练习
躺成仰卧姿势，将双手伸直，使其紧挨着身体两侧，把双腿微微弯曲，在吸气之时，让腿部抬离地面，还要让臀部也离开垫子，如此这般才能够达成让腹部肌肉收缩的目的 。
提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
中年男人，在某些层面来讲，理应是极具魅力的，家庭状况较为稳定，事业态势也相对平稳，气质以及风度开始愈发厚重地积累沉淀下来，也能够娴熟灵活运用精确恰当的眼神倾述内心之事了。撇除通过多年经验所换来的“品位”，其魅力显著于面对判断以及决策之类关键时刻。然而要是身材完全失去原本仪态，演变成又大又圆的苹果形状，那么吸引力便会降至谷底咯。
一个人的身材，从某个角度而言，说明了其对待生活的态度，这一点，对于男人来说是受用的，对于女人来说同样是受用的，“胖苹果”们明明白白地明显缺乏对自身的控制力，所以脂肪易于堆积，魅力大幅降低！
看看就晓得，那些“胖苹果”，眼睛被挤得小而细，气温稍高就不断冒汗，一放松就爱让身体瘫软，吃饭快胃口巨好，不爱运动，不爱做家务，行动笨拙又滑稽。再严重些，他们成了家里保护对象，怕他们得心脏病，怕他们患脂肪肝，怕他们血糖血脂高，怕他们怕热……他们以身体体积换来的“安全感”在此全被抵消，真不可爱。
教练发言：苹果身材改善要花大力气
男性，腰围与臀围比值，其最高限度是应在0.85至0.9之间，若超过这个限度，那么很有可能患有像是冠心病、脑血管硬化等这类与肥胖有关的疾病 。
通常来讲，借助运动将腹部脂肪减掉所需周期较长，大概半年至一年。首先，建议每日花至少二十分钟热身，此时身体消耗的主要是储备的糖元和水分，接着开始进行垫上运动或者器械锻炼，开展约三十分钟的针对性练习。此时能量消耗开始动用身体里储备的脂肪，减肥效应开始显现。若很长时间没运动，做每组腹部动作都会极吃力，在减肥初期会持续挑战自身极限，感觉很辛苦。