每天躺抬腿100下就能瘦成闪电？别被忽悠，真相在这里

3月，一条抖音称每天躺抬腿100下就能瘦成闪电，把懒人集体钓上钩，然而北京体育大学最新数据直接打脸，5分钟抬腿只烧掉半杯可乐的热量，想靠它抵掉1小时慢跑？

得连抬1300次，腰先废。

别被滤镜网红带节奏。

去年，哈佛通过肌电仪进行实测，躺着抬腿时，对腹肌的召唤效果仅为站立卷腹的一半，同时，其心率连100都无法达到，致使脂肪根本不愿发生变动。

北体大跟访了300名“抬腿党”，是不是更扎心，两周后，23%的人腰疼到要贴膏药，原因是骨盆前倾且带有悬空腰，核心没练成，反倒先把椎间盘挤成夹心饼了。

有人杠：“那我不求速瘦，就当入门行不行？

好呀，不过得进行升级。在2024年的时候，《运动医学前沿》给出了这样的方案：要经历30秒抬腿，接着是15秒平板动作，然后循环8组这样的动作过程，最终热量能够提升至原来的1.5倍，然而这也仅仅等同于在吃饭的时候多多咀嚼两口米饭而已。

真想把身上的肉甩掉，那就得老老实实地依照 WHO 的新指南，每周进行 150 分钟的快走或者跳绳，再加上两次深蹲硬拉，因为肌肉量每增长 1 公斤，每天就能多消耗 21 大卡，如此睡着的时候都在体重下降。

评论区最扎心的一句：躺着把腿抬上天，也抬不走肚子上的油。

练了三天，腰比腿率先出现酸痛状况，果断转身去爬楼梯，果真气喘吁吁如同狗喘气一般才觉得踏实。